6個(gè)鍛煉方法對(duì)付腰椎間盤突出 腰椎間盤突出日常保健

腰椎間盤突出癥的患者除了積極進(jìn)行治療之外，還應(yīng)該注意日常保健，如戒煙酒；多食增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、肌肉力量的營養(yǎng)成分；也可以嘗試傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的保健方式如熱敷、按摩、中藥熏蒸等。

腰椎間盤突出可以做這些鍛煉

避免腰椎屈曲訓(xùn)練

中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

坐位腰背伸展訓(xùn)練

中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

深呼吸訓(xùn)練

該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。

改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。

等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練

患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。

腰椎間盤突出有6個(gè)日常保健要點(diǎn)

一、腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意患病期在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥及治療，遵醫(yī)囑按時(shí)到醫(yī)院復(fù)查。

二、患者應(yīng)了解腰椎間盤突出癥只要注意保護(hù)，是可以預(yù)防和控制的，這也是腰椎間盤突出癥的護(hù)理。

三、建立對(duì)疾病治療的信心，使患者對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí)，避免情志影響，這也是腰椎間盤突出癥的護(hù)理。

四、生活和工作中注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。

五、堅(jiān)持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計(jì)劃，要循序漸進(jìn)避免強(qiáng)行活動(dòng)，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這也是腰椎間盤突出癥的護(hù)理。

六、生活規(guī)律，飲食以補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。