保護(hù)肝臟靠“吃喝”

肝臟對(duì)人體來說是極其重要的器官，它不僅具有解毒作用，而且肝臟自身也能合成各種酶供其他器官使用。此外，肝臟內(nèi)儲(chǔ)存有大量肝糖原，當(dāng)人體缺乏糖分?jǐn)z入時(shí)，肝臟里的肝糖原就會(huì)釋放出來轉(zhuǎn)化成為葡萄糖供機(jī)體使用。這對(duì)保護(hù)大腦尤其重要，因?yàn)橐坏┭沁^低就會(huì)引起昏迷。

肝臟也是一個(gè)非常嬌嫩的器官，很容易受到外來物質(zhì)及不良生活方式的損害。例如，現(xiàn)代“職場(chǎng)人”常因工作需要而在外應(yīng)酬，喝酒成為應(yīng)酬的主要形式之一，殊不知，酒精對(duì)肝臟的損害最大。即使不應(yīng)酬的年輕人，由于不健康的飲食方式（如常吃快餐或方便面等食品，少吃蔬菜、水果等）以及缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜（睡眠過少）等均會(huì)不知不覺地?fù)p害肝臟，從而降低肝臟的排毒能力。而對(duì)于易受損的肝臟，我們可以通過飲食方式來保護(hù)。

常吃護(hù)肝食品

經(jīng)研究，以下幾種食品為最佳護(hù)肝食品：

1）水飛薊素（即來自植物水飛薊的提取物制劑）；

2）姜黃素（來自植物姜黃的提取物制劑）；

3）葡萄籽提取物；

4）綠茶（它是最佳護(hù)肝飲料）；

5）MSM，即二甲基砜，是天然存在于生物體內(nèi)的一種天然硫磺化合物，現(xiàn)市售MSM主要通過人工合成所得。

經(jīng)常吃這些護(hù)肝食品就能起到有效保護(hù)肝臟的作用。

補(bǔ)充維生素類

據(jù)研究，某些維生素也具有顯著的護(hù)肝作用，如維生素C、維生素E和β胡蘿卜素等，這幾種維生素均有很強(qiáng)的抗氧化作用，故能有效保護(hù)肝細(xì)胞，防止自由基對(duì)其造成傷害。此外，菠菜、小白菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)、卷心菜、蘆筍以及柑橘類水果等因富含上述維生素，故也有護(hù)肝作用。

不吃人造奶油

人造奶油（麥淇淋）曾被西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家評(píng)為“20世紀(jì)最糟糕的發(fā)明”之一，因?yàn)槿嗽炷逃蛯儆谝环N氫化植物油，其中含大量的“反式脂肪酸”。最新研究證實(shí)，反式脂肪酸不僅會(huì)引起血管硬化，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷。但目前市場(chǎng)上含人造奶油的食品實(shí)在太多，例如蛋糕、餅干、蛋卷、小甜餅、炸薯?xiàng)l等，若大量食用這些食品，無疑會(huì)攝入很多反式脂肪酸物質(zhì)，最終損害肝臟。故喜歡吃甜食的人在購買甜食時(shí)最好仔細(xì)看清楚食品包裝上的說明，千萬不要購買含大量人造奶油的食品。

拒絕喝燒酒

燒酒指酒精含量超過50%的酒類。很多臨床報(bào)告指出，酗酒者最常見的后果是肝硬化，因?yàn)榫凭姆纸馕镏灰胰┦且环N“肝細(xì)胞毒害劑”，長(zhǎng)期飲用烈性酒肯定會(huì)對(duì)肝臟造成損害。因此，喜歡喝酒的人們應(yīng)改喝紅葡萄酒或啤酒等相對(duì)溫和的酒類。且紅酒中的白藜蘆醇（一種黃酮類物質(zhì)）對(duì)肝臟還有一定好處。據(jù)報(bào)道，法國人最愛喝紅酒，而法國人的肝硬化發(fā)病率較低。

愛上黑巧克力

所謂“黑巧克力”在國外食品工業(yè)界專指含可可粉超過80%的巧克力產(chǎn)品。據(jù)了解，可可粉所含的可可酮（屬于黃酮類物質(zhì)）具有顯著的護(hù)肝及保護(hù)心血管的作用。理論上，人們每天只需吃1盎司（即30克左右）的黑巧克力，就能起到護(hù)肝及保護(hù)心血管健康的作用。

其他保健食品

在國外已有多種護(hù)肝保健食品上市，現(xiàn)扼要介紹其中最常見的幾種：

1）α-硫辛酸；

2）N-乙酰半胱氨酸；

3）輔酶Q10（COQ10）；

4）甘草提取物制劑；

5）桂皮粉制劑；

6）牛磺酸；

7）菊糖（來自植物菊苣的提取物）；

8）硒制劑等。

綜上所述，人們只要堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食方式，戒除酒癮，每天有一定的運(yùn)動(dòng)量并輔以上述護(hù)肝食品，就能保護(hù)我們的肝臟健康，使其正常工作。