白領(lǐng)人群脂肪肝高發(fā) 運(yùn)動(dòng)護(hù)肝不可或缺

隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的不合理和飲酒增多、運(yùn)動(dòng)缺乏、久坐不動(dòng)等不良生活習(xí)慣的滋生，脂肪肝發(fā)病率持續(xù)上升，到2004年已達(dá)到24.5%，尤其在白領(lǐng)人群的比例占多。脂肪肝已經(jīng)成為繼病毒性肝炎之后我國(guó)的第二大肝病，已被公認(rèn)為隱蔽性肝硬化的常見(jiàn)原因。那么，白領(lǐng)為何那么容易得脂肪肝？得了脂肪肝又該怎么辦？

白領(lǐng)人群多吃少動(dòng)引來(lái)脂肪肝

脂肪肝有多種類型，在白領(lǐng)人群中，最常見(jiàn)的應(yīng)該是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院感染內(nèi)科陳永鵬主任指出，通常肥胖大致可以分為兩種類型，一種是大家本能的感覺(jué)到的肥胖即全身性肥胖，還有一種是軀干性肥胖（或叫做腹部型肥胖，脂肪主要堆積在腹部，即我們通俗說(shuō)的啤酒肚、將軍肚），像腹部贅肉較多者就容易引起脂肪肝。

白領(lǐng)人群為何易得肥胖性脂肪肝？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院感染內(nèi)科陳永鵬主任醫(yī)師講到，主要是營(yíng)養(yǎng)攝入的結(jié)構(gòu)不合理。白領(lǐng)們?cè)缟洗掖颐γ庇谏习鄬?duì)早餐甚少吃或者不吃，中午在公司也沒(méi)怎么好好吃，真正吃的好些的就是在晚上了，可晚上吃完飯后大多不愿動(dòng)，這樣消耗的熱量就少，很容易引起脂肪堆積。加上有些白領(lǐng)壓力一大就喜歡吃零食，更容易引起脂肪肝。而我們真正的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)當(dāng)是“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，而恰恰在白領(lǐng)階層就反過(guò)來(lái)了，導(dǎo)致熱量過(guò)多堆積增加脂肪。

應(yīng)酬過(guò)多大量飲酒導(dǎo)致酒精性脂肪肝

酒精性脂肪肝是由于長(zhǎng)期大量飲酒導(dǎo)致的肝臟疾病，是酒精性肝病中的一個(gè)分型。輕度脂肪肝多無(wú)癥狀，中、重度脂肪肝可呈現(xiàn)類似慢輕度脂肪肝多無(wú)癥狀，中、重度脂肪肝可呈現(xiàn)類似慢性肝炎的表現(xiàn)，如輕度全身不適、倦怠、易疲勞、惡心嘔吐、食欲不振、腹脹等癥狀。

白領(lǐng)人群中有部分脂肪肝的患者是由于應(yīng)酬過(guò)多，長(zhǎng)期飲酒過(guò)多造成的。另外，工作壓力大、身體疲乏，飲食不規(guī)律等等原因使得白領(lǐng)們的身體機(jī)能造成損害也加速了酒精性脂肪肝的形成。

白領(lǐng)日常該怎么護(hù)肝擺脫脂肪肝

對(duì)于脂肪肝的治療，專家指出“先區(qū)分病因，對(duì)不同因素引起的脂肪肝應(yīng)采取不同的方法治療，但關(guān)鍵還是靠自己?！?/p>

從飲食上，主要以清淡、五谷雜糧為主，需要控制熱量的攝入。比如可以，在一天的飲食里多吃些蔬菜、水果，蛋白的攝入主要以植物類蛋白為主，肉類的蛋白如魚(yú)和去掉雞皮的雞肉較好，羊肉、牛肉可以適當(dāng)?shù)某孕?，肥肉比較多的、內(nèi)臟等油脂多的需要避免攝入，飲用植物油。堅(jiān)果類的，核桃、杏仁等。

從運(yùn)動(dòng)上，需要做持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)段選擇在飯前或飯后1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好是把心跳維持在1分鐘100次以上，最大不能讓心率超過(guò)（170減去年齡）這一上限，一個(gè)星期需要做4、5次。一周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有規(guī)定的，累計(jì)是150到250分鐘左右。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、快走、游泳、騎單車及打羽毛球等，還有廣場(chǎng)舞都可以起到較好的效果的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適以感覺(jué)輕度疲勞，但精神狀態(tài)良好、食欲和睡眠正常。

藥物選擇上，盡量選擇一些毒副作用小的天然植物保肝藥物來(lái)護(hù)肝，因?yàn)橛行┲委煾闻K疾病的藥物毒副作用較大，造成了對(duì)肝臟的2次傷害。目前，臨床使用較為安全有效的葵花護(hù)肝片，被列為國(guó)家基本藥物目錄品種，被4000多家醫(yī)院作為保肝基本藥物廣泛應(yīng)用，研究結(jié)果顯示，葵花護(hù)肝片在酒精性脂肪肝有效率達(dá)到73.61%，而且藥效穩(wěn)定，安全性高。