女性一笑就“漏尿”應(yīng)該怎么辦？哪些運(yùn)動可以緩解尿失禁？

懷孕之后女性的骨盆底肌肉就會變得越來越松弛，子宮體積慢慢的增大，從而對膀胱造成了傷害，隨著懷孕月份的增大女性的尿失禁會越來越嚴(yán)重。

女性出現(xiàn)尿失禁怎么辦？

1、少吃一些利尿的食物

女性出現(xiàn)尿失禁盡量不要吃一些利尿的食物，比如玉米須、海帶、冬瓜、茯苓、西瓜，其實(shí)孕早期和孕晚期尿頻最為嚴(yán)重，要避免吃這些食物。另外要控制體重，懷孕期間的體重增加要控制在12公斤以內(nèi)，不能暴飲暴食，不然會增加體重，從而對腹腔帶來的壓力。均衡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃高油脂的食物，這樣可以防止便秘，若是便秘的話孕婦會用力的排便，從而會影響了骨盆底的收縮，增加了尿失禁。

2、不能憋尿

若是孕婦長時(shí)間憋尿的話很容易出現(xiàn)尿失禁，因?yàn)樵袐D長時(shí)間憋尿后會讓骨盆底肌肉用力的收縮，長期下去會讓盆底骨肌肉處于松弛和疲乏狀態(tài)，所以盡量不要憋尿，有尿要及時(shí)的排出來。如果擔(dān)心尿失禁會帶來的尷尬，可以墊一個(gè)護(hù)墊兒，但是要經(jīng)常性的更換，這樣可以防止細(xì)菌的感染。

3、要加強(qiáng)肌肉的鍛煉

懷孕期間可以多做一些會陰部肌肉收縮的運(yùn)動，這樣不僅可以收縮骨盆肌肉，同時(shí)也可以控制排尿。具體的方法是跪在地上呈爬行的動作，一定要注意背部伸直，收縮臀部的肌肉，并且把骨盆推向腹部，背部要弓起持續(xù)幾秒鐘后再放松，重復(fù)十次即可。

哪些運(yùn)動可以緩解尿失禁？

1、緊縮陰道的運(yùn)動

孕婦仰臥在床上，慢慢吸氣的同時(shí)要從肛門處盡量的來讓陰道收縮，但是一定要注意，不能把力量分散到別的地方去，呼吸的時(shí)候也要慢慢的放松下來。

2、分腿運(yùn)動

孕婦可以平躺在床上，然后膝蓋慢慢的向上舉，慢慢呼氣的同時(shí)要按住膝蓋抬起上半身，然后吸氣的時(shí)候同時(shí)恢復(fù)到平躺的姿勢，重復(fù)五次左右。

3、骨盆底肌肉的鍛煉

平躺在床上頭部要墊高，把雙手平放在身體的兩側(cè)，膝蓋要彎曲，腳底平放在床面上，就像控制尿液一樣用力的來收縮骨盆底的肌肉，保持幾分鐘之后再放松，每次重復(fù)十次左右，每天至少要做3到5次。

溫馨提示

懷孕期間盡量不要憋尿，均衡的飲食，盡量不要吃一些含有咖啡因的食物，因?yàn)榭Х纫驎苯哟碳ぐ螂?，從而讓逼尿肌的收縮，導(dǎo)致膀胱變得更加不敏感。積極預(yù)防便秘，保持大便的通暢，避免吃高油脂、高脂肪的食物，控制體重。