女性缺少荷爾蒙的癥狀有哪些？應(yīng)該如何補(bǔ)充荷爾蒙？

女性一旦缺乏了荷爾蒙，就會(huì)給身體健康帶來一定的威脅，讓患者頭痛、失眠、胸口悶痛、月經(jīng)不調(diào)，加快了身體的衰老。

女性缺少荷爾蒙會(huì)有哪些癥狀？

1、頭痛失眠

女性缺少荷爾蒙時(shí)主要表現(xiàn)為痙攣性的頭痛、精神過敏、潮熱、記憶力減退、容易疲勞、容易驚醒、失眠、心悸、憂慮不安等，嚴(yán)重影響了日常的生活。

2、煩躁胸悶

缺少荷爾蒙使女性會(huì)變得多疑、緊張、容易激動(dòng)、心慌甚至?xí)┰?，總是因?yàn)殡u毛蒜皮的小事和家人爭吵，不能控制好自己的情緒。到了晚上睡眠時(shí)胸口悶痛得睡不著覺，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致血壓直線上升。同時(shí)女性的月經(jīng)也會(huì)變得紊亂，月經(jīng)量多常常會(huì)有大血塊、月經(jīng)不規(guī)律，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)貧血。除此之外女性的皮膚也會(huì)變得越來越松弛、毛孔粗大、無光澤，臉上長了色斑和皺紋等。

如何補(bǔ)充荷爾蒙？

1、多喝牛奶、多吃魚類、種子類

女性朋友每天要保證喝一杯牛奶，吃500克的魚肉，堅(jiān)持下去就可以補(bǔ)充缺少的荷爾蒙。另外種子類的食物主要包括堅(jiān)果類和五谷雜糧，里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠平衡身體中的激素水平。

2、補(bǔ)充硒和鋅

富含硒和鋅的食物也可以平衡體內(nèi)的荷爾蒙，含硒的食物主要包括南瓜、西紅柿、香菇、大蒜、薺菜，含鋅比較多的食物有芝麻、豆類、海帶、鰻魚、青花魚、牡蠣等。

3、多吃豆類食物

大豆里面含有豐富的黃酮素，能夠補(bǔ)充女性體內(nèi)的荷爾蒙，每天早晨喝一杯豆?jié){或者適當(dāng)?shù)某远怪破?，比如腐竹或者豆腐都可以維持體內(nèi)荷爾蒙的水平。另外也可以多吃一些含有甜莓類的食物，因?yàn)檫@些食物里面含有豐富的花青素，能夠補(bǔ)充荷爾蒙，同時(shí)讓細(xì)胞得到一定的修復(fù)，具有抗氧化功效，保護(hù)了女性的心臟且延緩衰老。

4、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充動(dòng)物蛋白食物

雖然動(dòng)物蛋白的食物吃多了會(huì)引起肥胖，但又是身體必需的營養(yǎng)，如果缺乏動(dòng)物蛋白的話會(huì)導(dǎo)致女性閉經(jīng)，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。同時(shí)適當(dāng)?shù)臄z取動(dòng)物和植物性的蛋白質(zhì)，這樣可以提升女性的荷爾蒙。

溫馨提示

女性朋友每天要抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，可以采取深呼吸、太極拳、瑜伽、慢跑都可以提高女性的荷爾蒙，千萬不能熬夜也不能有太大的心理壓力，不能亂使用保健品。