更年期女性有四大特征 緩解不適這幾種食物最好

提到更年期會(huì)讓正在更年期的女性朋友抓狂，的確，更年期的出現(xiàn)打亂了很多人的正常生活中，它讓很多的中年婦女痛苦不堪，下面我們看看更年期女性有哪些癥狀？

更年期女性癥狀

神經(jīng)、精神障礙

神經(jīng)、精神障礙也是女性更年期初期癥狀之一，據(jù)調(diào)查，有很多的更年期婦女的血壓上下波動(dòng)很明顯，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、記憶力減退等癥狀。

陣熱潮紅

陣熱潮紅為女性更年期的初期特征之一，據(jù)調(diào)查表明，有的婦女在更年期時(shí)，因?yàn)樗齻兊拇萍に氐乃綍?huì)有所下降，從而導(dǎo)致血中鈣水平也會(huì)失去平衡，有所下降，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一陣陣發(fā)熱、臉紅，或是一陣陣的出汗等現(xiàn)象，而且還可能會(huì)伴有頭暈眼花、心慌等癥狀，通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會(huì)消失。

腰酸背痛

腰酸背痛可不是勞作過(guò)度人士專(zhuān)有的毛病，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，這往往就是骨質(zhì)疏松的早期癥狀，多是豎脊肌持續(xù)緊張的結(jié)果。在重力的作用下，彎腰駝背似乎能夠讓身體舒服一些，但是由于生活原因，卻需要挺直脊背，由此脊椎則不得不持續(xù)緊張，而常常腰酸背痛。

心悸

更年期的女性很容易受到外部環(huán)境因素的影響，往往一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓她們心慌，就像做賊心虛一樣，很不是滋味兒。并且這個(gè)心慌的要持續(xù)哼唱一段時(shí)間才能夠逐漸平靜。心慌心悸是更年期女性常見(jiàn)的癥狀。

更年期女性吃什么調(diào)理

蛋白質(zhì)：要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

碳水化合物：進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類(lèi)、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

增加鈣的攝入量：為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

適當(dāng)攝入脂肪：專(zhuān)家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

奶類(lèi)：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。