多吃含維生素D的食物緩解痛經(jīng)

女性補(bǔ)充維生素D能緩解痛經(jīng)

據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質(zhì)的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。專家指出，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀。

女性痛經(jīng)可以透過飲食調(diào)節(jié)的方法來進(jìn)行緩解治療，有營養(yǎng)學(xué)家表示，維生素D可以起到緩解慢性疼痛的作用。所以女性痛經(jīng)可以通過給身體補(bǔ)充維生素D來進(jìn)行緩解。據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒有的，所以要攝取維生素D，蛋黃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

蛋黃中含有豐富的維生素D

雞蛋中的蛋清不含維生素D，在蛋黃中含有量豐富，所以可以通過吃蛋黃來攝取維生素D，除此之外，魚、人造黃油當(dāng)中也含有豐富的維生素D。而雞蛋最佳的吃法是用水煮，而且注意在煮的時(shí)候不要煮得太熟，一般將雞蛋放在沸水當(dāng)中煮大約5到7分鐘即可，這樣可以保持里面的營養(yǎng)不被破壞。

吃雞蛋的時(shí)候應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，這樣有助雞蛋中的營養(yǎng)消化吸收。雞蛋可以起到滋陰養(yǎng)血的作用，它還可以與益母草一起食用，活血化瘀、緩解痛經(jīng)癥狀的效果將會更好。

經(jīng)期保養(yǎng)小菜單：取30克的益母草、2個(gè)雞蛋、15克元胡，將所有的材料放進(jìn)砂鍋當(dāng)中，加適量清水一起煮，帶雞蛋煮熟之后取出去殼，然后再繼續(xù)煮一陣子，煮好后將雞蛋和湯一起服用。

食用雞蛋黃的時(shí)候不要過量

雞蛋黃可以補(bǔ)充維生素D，但是在食用的時(shí)候不要過量，因?yàn)楫?dāng)中含有的膽固醇也很高，吃多了反而傷害身體健康。要緩解痛經(jīng)癥狀，還應(yīng)該給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)、鎂、鉀等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)也有助痛經(jīng)的緩解。在月經(jīng)即將來臨之前以及在經(jīng)期進(jìn)行期間，可以在飲食上增加鈣和鎂的攝取，注意在經(jīng)期期間不要喝茶、咖啡以及吃巧克力，這些都會加重痛經(jīng)。

不過，雖然雞蛋對健康很好，但也要適量食用。專家建議，一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個(gè)蛋黃為宜，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結(jié)石等，還對寶寶的健康會有不利影響。

維生素D的主要來源：

進(jìn)行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

經(jīng)期飲食小貼士：

經(jīng)期要保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少痛經(jīng)。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。