月經(jīng)來臨前莫名煩躁 如何趕走負(fù)面情緒擁有好心情？

指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院婦科 和秀魁副主任醫(yī)師

　　小靜是一個(gè)性格開朗的女生，平時(shí)和家人、同事都相處得很融洽，但每個(gè)月總有段時(shí)間，她就會(huì)覺得非常煩惱：每當(dāng)經(jīng)期來臨前，她總是莫名其妙地感到煩躁，像個(gè)炸藥包似的，隨時(shí)都可能爆炸，嚴(yán)重的時(shí)候，不愿同別人交流，就只想把自己關(guān)在房間里，躺在床上一直昏睡下去，工作時(shí)也經(jīng)常提不起勁，有次還差點(diǎn)因?yàn)檫@個(gè)煩躁犯下大錯(cuò)。一開始對于這些現(xiàn)象，小靜還覺得不以為然，但是，時(shí)間一長，她就開始感覺煩惱了，以致每次經(jīng)期前，都讓她感覺如臨大敵，為了擺脫經(jīng)前期煩躁的困擾，她特地跑來醫(yī)院咨詢，希望醫(yī)生能給到她幫助。

　　其實(shí)，小靜這是經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)。像小靜一樣，很多女性在月經(jīng)前或月經(jīng)中期都會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動(dòng)，如頭痛健忘、失眠、易激動(dòng)、焦慮緊張、情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、抑郁、心悸眩暈等，月經(jīng)來潮或經(jīng)后則馬上消失。這些變化不但給女性自己帶來煩惱，影響生活和工作，還容易影響自己與家人、朋友和同事之間的關(guān)系。那么，女性就該對這些經(jīng)前負(fù)面情緒妥協(xié)了嗎？有沒有什么方法可以告別這種困擾呢？

　　目前認(rèn)為，經(jīng)前期綜合征可能與神經(jīng)介質(zhì)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡失常，激素改變有關(guān)，從而在經(jīng)前7-14天反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為、體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來潮后癥狀也隨即消失，另外，個(gè)體及精神環(huán)境因素對經(jīng)前期綜合征的發(fā)生也極為重要，如精神刺激、精神壓力過大、對自身期望值過高等，可能也是產(chǎn)生經(jīng)前情緒變化的重要因素。

　　當(dāng)遭遇經(jīng)前期綜合征時(shí)，女性朋友應(yīng)該怎么辦呢？

　　1.調(diào)整心情。多與家人或好友聊聊天，當(dāng)經(jīng)期來臨前，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結(jié)合，休閑的時(shí)候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

　　2.適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，減輕心理壓力。要學(xué)會(huì)自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

　　3.清淡飲食，少吃動(dòng)物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

　　4.尋求醫(yī)生的幫助。癥狀嚴(yán)重者，要及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等。還可以用中藥如逍遙丸、加味逍遙膠囊等進(jìn)行治療。

　　5.理解包容很重要。當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時(shí)，應(yīng)得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個(gè)不適的階段。

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