常盯屏幕眼睛易疲勞 如何緩解眼疲勞

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電視、電腦、手機(jī)，容易引起眼球充血、眼睛干澀等疲勞癥狀，如何緩解眼疲勞呢？

眼疲勞癥狀

視疲勞的癥狀有眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼球干澀、眼脹痛及眼部充血等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭昏、精神萎靡、注意力不集中，少數(shù)患者可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可以出現(xiàn)近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節(jié)疾患者還可因眼的過(guò)度疲勞而引發(fā)或加重原有眼病。小提示：每個(gè)人也可以自己判斷是否患有視疲勞，即流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重10個(gè)癥狀中有兩個(gè)或兩個(gè)以上者，即可診斷。

引起視疲勞的常見(jiàn)原因有：

（l）眼睛本身的因素，如屈光不正，包括近視、遠(yuǎn)視、散光；配鏡視疲勞，如近視度數(shù)偏高、遠(yuǎn)視度數(shù)不夠等；兩眼屈光度相差太大。如一只眼200度近視，另一只眼600度近視；隱斜視、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡；老年人由于眼肌調(diào)節(jié)力下降看近物不清；眼科病，如青光眼時(shí)眼壓高、眶上神經(jīng)痛。

（2）環(huán)境因素，主要是光照不足或過(guò)強(qiáng)、視野內(nèi)光線(xiàn)分布不均勻或閃爍不定（可用護(hù)眼光度筆監(jiān)測(cè)）、有反光或眩光。

如何緩解眼疲勞

1、坐姿要端正。不可彎腰駝背，靠的近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起疲勞，進(jìn)而造成近視。

2、看電視距離勿太近?？措娨晻r(shí)應(yīng)保持與電視畫(huà)面對(duì)角線(xiàn)六至八倍的距離，每一小時(shí)應(yīng)休息片刻為宜。

3、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。

4、光線(xiàn)充足。光線(xiàn)要充足舒適（光線(xiàn)太弱，字體看不清楚，就會(huì)越看越近視）。

5、反光要避免。書(shū)桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

6、閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)。無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，每一小時(shí)左右休息片刻為佳。

7、看書(shū)距離應(yīng)適中。書(shū)本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就。

8、睡眠不可少，作息有規(guī)律。睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

9、營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡。不可偏食，應(yīng)特別注意維生素b類(lèi)（胚芽菜、麥片、酵母）之?dāng)z取。