吃深綠色蔬菜 可以預(yù)防白內(nèi)障

白內(nèi)障是指晶狀體混濁，老化、遺傳、代謝異常、外傷、輻射中毒和局部營(yíng)養(yǎng)不良等可引起晶狀體囊膜損傷，使其滲透性增加，喪失屏障作用，或?qū)е戮铙w代謝紊亂，使晶狀體蛋白發(fā)生變性，形成混濁由透明變成不透明，阻礙光線進(jìn)入眼內(nèi)，從而影響了視力。

吃深綠色蔬菜可以預(yù)防白內(nèi)障

吃深綠色蔬菜可以預(yù)防白內(nèi)障，尤其是葉黃素和玉米黃質(zhì)的物質(zhì)。菠菜、胡蘿卜、青椒、芥藍(lán)能減少紫外線的損害，具有很強(qiáng)的抗氧化劑作用。使眼睛免受陽(yáng)光紫外線的損害，進(jìn)而起到防治白內(nèi)障的作用。

尤其是葉黃素和玉米黃質(zhì)的物質(zhì)，為胡蘿卜素的一種，具有很強(qiáng)的抗氧化劑作用，它可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，并憑借其強(qiáng)大的抗氧化性能，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退，達(dá)到最佳的晶狀體保護(hù)效果，能夠?qū)⒕铙w細(xì)胞所受的紫外線輻射損傷降低50%~60%，其抗氧化效果是維生素E的兩倍。

葉黃素和玉米黃質(zhì)常見于深綠色蔬菜之中，包括菠菜、青椒、綠色花椰菜、芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)等都含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免于陽(yáng)光紫外線的損害，預(yù)防白內(nèi)障。

維生素C已被發(fā)現(xiàn)能夠保護(hù)眼睛晶狀體的蛋白質(zhì)和其他成分，維生素C能幫助膠原加強(qiáng)微血管的力量，從而營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜，避免紫外線的損害。新鮮蔬菜和水果，尤其是深綠色蔬菜，如青椒、蓋菜、菜花、西蘭花、青莧菜、菠菜，都含有豐富的維生素C。

其實(shí)，預(yù)防白內(nèi)障就是要靠飲食調(diào)節(jié)

首先，我們的眼睛內(nèi)的晶體是活體的結(jié)構(gòu)，每天都要進(jìn)行代謝，水在晶體代謝的過程中起到重要的作用，如果發(fā)生缺水，可以導(dǎo)致晶體蛋白變性，最終導(dǎo)致晶體渾濁而發(fā)生白內(nèi)障。

因此在夏季，我們一定要注意補(bǔ)水，即使不口渴也要經(jīng)常喝少量的水。不要等到口渴了再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)人體的水平衡已經(jīng)被破壞了，細(xì)胞已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，有可能損害已經(jīng)發(fā)生了。一般每日建議喝7——8杯水，最好喝白開水，當(dāng)然飲茶也可以，茶水對(duì)晶體還有一定的保護(hù)作用。

其次，白內(nèi)障的發(fā)生與機(jī)體氧化過度有關(guān)，因此夏日補(bǔ)充具有抗氧化作用的維生素C和胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

平時(shí)要多吃富含維生素C的蔬菜和水果如青椒、花椰菜、菜花、薺菜、青蒜等蔬菜，以及橘子、柚橙，草莓、山楂等水果或每天服用100——200毫克維生素C，長(zhǎng)期堅(jiān)持也具有一定的預(yù)防白內(nèi)障作用。補(bǔ)充胡蘿卜素要多吃紅色、黃色、深綠色的蔬菜和水果，如番茄胡蘿卜、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、玉米等。

這些蔬菜和水果中都含有胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，有助于晶狀體保持透明狀態(tài)。研究還發(fā)現(xiàn)，機(jī)體內(nèi)維生素E濃度降低時(shí)會(huì)增加氧化反應(yīng)，易使晶狀體的蛋白質(zhì)凝集變?yōu)榛鞚?，花生油、芝麻油、玉米油都是含維生素E較多的食物可以代替其他的烹調(diào)油使用。

最后。有些微量元素如硒、鋅、鉬也可以參與眼睛內(nèi)部各種物質(zhì)的代謝，缺乏這些元素也可導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生。所以要經(jīng)常吃一些富含上述微量元素的食物，比如魚、蝦、蘑菇、芝麻、小麥、玉米、南瓜等食物富含硒，而豆類、動(dòng)物性食物富含鋅。

當(dāng)然還要注意少吃辛辣食品和油膩食物，這些都對(duì)眼睛不好，同時(shí)也要戒煙，煙草也可導(dǎo)致晶體氧化。夏季出汗多，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鹽，但切記食鹽過多者也容易患上白內(nèi)障。