職業(yè)病防治周：防治7大常見白領(lǐng)職業(yè)病的tips

與白領(lǐng)職業(yè)有關(guān)的新型都市病癥逐漸增多，由白領(lǐng)職業(yè)引起的“白領(lǐng)職業(yè)病”正威脅著白領(lǐng)族的健康。每年的4月25日至5月1日是《職業(yè)病防治法》宣傳周，2013年度的主題是“防治職業(yè)病，幸福千萬家”。在這個(gè)背景下，我們來說說白領(lǐng)職業(yè)病的防治。

白領(lǐng)常見的職業(yè)病有以下幾種：鼠標(biāo)手、頸椎病、膀胱炎、電腦眼、電腦臉、玻璃胃、白領(lǐng)情緒焦慮癥等。

一、鼠標(biāo)手

原因：由于長(zhǎng)期使用電腦， “鼠標(biāo)手”是最常見的白領(lǐng)職業(yè)病。由于握鼠標(biāo)的姿勢(shì)、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長(zhǎng)期得不到舒展，它有個(gè)學(xué)名叫“腕管綜合征”，也就是說手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ斐蓹C(jī)能損害，但又沒有恢復(fù)，重復(fù)受損的狀態(tài)。

tips：彈奏樂器

根據(jù)人體醫(yī)學(xué)理論，一個(gè)經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會(huì)患“鼠標(biāo)手”的。其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微地運(yùn)動(dòng)我們的手部，“鼠標(biāo)手”就會(huì)緩解至痊愈。白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運(yùn)動(dòng)手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。

二、頸椎病【編輯推薦：十二式保健體操 自我防治頸椎病】

原因：OL白領(lǐng)一族們經(jīng)常是在電腦前一坐一天，回到家發(fā)現(xiàn)腰酸背疼，長(zhǎng)時(shí)間以久就會(huì)很容易患上頸椎病。

tips：多吃補(bǔ)充維生素食物

1、頸椎病的患者可以多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如甘藍(lán)、栗子、蚌類、大多數(shù)綠葉蔬菜、沙丁魚等皆可，這些都是可以補(bǔ)鈣或者補(bǔ)充維生素D，為患者的身體打下良好基礎(chǔ)。

2、頸椎病的患者可以在不同的時(shí)間食用一些全谷物或者含鈣的食物?；颊呖梢栽谒X之前補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，因?yàn)樗笆氢}質(zhì)吸收的最佳時(shí)間，還有助于睡眠。

3、頸椎病的飲食菜單中一定要包含蒜、蔥頭或者雞蛋，這些食物中均含有硫，是讓您的骨骼更加健康的必需品。

4、頸椎病的患者還有一定的飲食禁忌，以下食品，患者最好能夠避免食用或者少食用：杏仁、蘆筍、腰果、大黃、菠菜。這些食物都含有草酸，會(huì)抑制鈣的吸收。

5、頸椎病的患者要注意避免食用含磷的飲料和食物以及酵母食品，這些都會(huì)給頸椎病人帶來危害。

三、膀胱炎【編輯推薦：膀胱炎能治好嗎 專家要靜下來慢慢治】

原因：一旦工作忙起來，白領(lǐng)們不僅會(huì)忘了呼吸、忘了眨眼，還會(huì)忘了上廁所。俗話說人有三急，可是工作壓力大起來真的會(huì)把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說日本公司上廁所都是跑步來回的，原來不是公司紀(jì)律，而是工作太忙自發(fā)導(dǎo)致。于是有的白領(lǐng)為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

tips：多吃西瓜多喝水

1、多吃利尿性食物，如西瓜、葡萄、菠蘿、芹菜、梨等。

2、田螺、玉米、綠豆、蔥白可幫助緩解尿頻、尿急、尿痛等癥狀。

3、多飲水，保持每日至少1500 毫升以上的排尿量。

4、忌食酸辣刺激性食物，如烈酒、辣椒、原醋、酸味水果等。

5、避免食用柑橘，因?yàn)楦涕倏蓪?dǎo)致堿性尿的產(chǎn)生，有利于細(xì)菌的生長(zhǎng)。

6、咖啡因能導(dǎo)致膀胱頸收縮而使膀胱產(chǎn)生痙攣性疼痛，故應(yīng)少喝咖啡。

四、電腦眼

原因：對(duì)著電腦工作，每到下午的時(shí)候感覺眼部干澀，這幾乎是每一個(gè)公司白領(lǐng)都會(huì)發(fā)生的不適癥狀。但長(zhǎng)久下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無法緩解，而且會(huì)轉(zhuǎn)變成眼部發(fā)癢流淚，如果這個(gè)時(shí)候揉眼睛更會(huì)視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡(jiǎn)單的眼部干澀了，這就是我們說的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合癥”--也就是“電腦眼”。

tips：多吃健眼的食物

1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

5、菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現(xiàn)小細(xì)紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經(jīng)常面對(duì)電腦的人，可以通過每天飲用這兩種茶，減少電腦對(duì)眼睛的傷害。

五、電腦臉

原因：據(jù)介紹，首先是電腦在開機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的靜電對(duì)皮膚的殺傷力很大。靜電作用會(huì)使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵也會(huì)落在皮膚上，讓皮膚變臟，毛孔堵塞、逐漸變粗，痘痘滋生；同時(shí)也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)干性膚質(zhì)越來越干，油性膚質(zhì)越來越油的惡性循環(huán)。

tips：酸奶和木耳最好

1、每天一酸奶。酸奶含有各種益生菌、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，可提升皮膚表皮的含水量，并實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)效美白效果，賦予肌膚更多光采。它富含的維生素b可以有效抵御輻射的傷害。此外，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用，從而達(dá)到修復(fù)由于電腦輻射而產(chǎn)生了個(gè)的皮膚暗黃等問題。

2、多吃蔬菜水果。新鮮的蔬果是人體的“清潔劑”，能夠祛除體內(nèi)的毒素，體內(nèi)的毒素少了，皮膚自然就會(huì)光彩照人啦。

3、常喝紅棗粥。將紅棗與木耳同煮成粥可以起到防輻射、祛暗黃的功效。

4、多喝綠茶。茶葉中含有多種維生素和一些微量元素，甚至比許多水果中的含量還多，對(duì)人體健康有許多好處。綠茶不但能消除電腦輻射的危害。而綠茶本身可以抗氧化去黃氣，有效改變臉色暗黃的膚質(zhì)，讓你既美顏又健康！

六、白領(lǐng)情緒焦慮癥

原因：擔(dān)心失業(yè)，擔(dān)心下崗，抱怨薪水太少、物價(jià)漲得太快，工作多年還是“月光族”；夾在領(lǐng)導(dǎo)和客戶中間受窩囊氣…

tips：情緒減壓秘笈

1、呼吸練習(xí)

呼吸狀態(tài)跟每個(gè)人所承受的壓力有很大的關(guān)系，伴隨著一呼一吸有規(guī)律的運(yùn)作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領(lǐng)每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。

2、適當(dāng)?shù)那榫w宣泄

在封閉的房間里大叫，或上山去大叫都可以，也可以用力打枕頭來發(fā)泄情緒。

3、聽音樂

澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。比如班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯(cuò)。

4、做瑜伽

瑜伽是起源于印度的古老運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)舒緩情緒壓力、減輕腰背酸痛具有良好的效果。

5、養(yǎng)寵物

有條件的人可以飼養(yǎng)喜歡的動(dòng)物或植物，還可以常常買來鮮花裝點(diǎn)自己的住所和房間，讓整個(gè)生活生機(jī)盎然。

6、看書

好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應(yīng)該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長(zhǎng)。

七、玻璃胃

原因：面臨著巨大的工作壓力和精神壓力，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能非常容易紊亂，而且由于工作繁忙，吃飯時(shí)間無規(guī)律、饑一頓飽一頓，胃的正常消化分泌節(jié)律也是不堪一擊。于是在秋冬交接之際，很多白領(lǐng)患上了“職業(yè)胃病”。

tips：把饅頭當(dāng)主食

1、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

2、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。

3、木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過對(duì)于胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

編輯結(jié)語：白領(lǐng)健康，是近年來越來越受重視的話題，記住上面所說的幾點(diǎn)對(duì)于預(yù)防或者緩解一些白領(lǐng)常見的職業(yè)病還是會(huì)很有幫助的。