秋冬季腸道敏感 宜補(bǔ)充膳食纖維

細(xì)讀秋冬季高發(fā)病“黑名單”，你會發(fā)現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病幾乎年年榜上有名。這是因為秋冬早晚溫差較大，冷空氣活動頻繁，胃腸道對寒冷的刺激很敏感，此外，寒冷天氣人們嗜食辛辣刺激食物，這些都會導(dǎo)致腸道問題。為此，在這個寒冷的季節(jié)，我們一定要時刻注意保護(hù)自己的腸道，打一場勝利的腸道健康“保衛(wèi)戰(zhàn)”！

養(yǎng)生從養(yǎng)腸開始

腸道是人體最大的排毒器官，它擔(dān)負(fù)了身體大部分的排毒工作。同時，人體有70%的免疫細(xì)胞被配置在腸道內(nèi)，所以說腸道同時還擔(dān)任抵御疾病的重任。當(dāng)我們處于休息狀態(tài)時，腸道仍在運(yùn)動，除消化吸收食物外，它還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)。

傳統(tǒng)中醫(yī)告誡人們“欲無病，腸無渣。欲長壽，腸常清”。腸道作為人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正常與否，對人體健康和壽命有著舉足輕重的影響。所以說，養(yǎng)生，一定要從養(yǎng)腸開始！

“壓垮”腸道最后一根稻草

天氣寒冷的冬天，對奔波忙碌的人們來說，最開心的事莫過于和家人、朋友聚在一起，吃一頓熱氣騰騰的火鍋，或者用大魚大肉好好犒勞一下自己。然而，這種辛辣刺激，高熱量、高脂肪的飲食，只會讓我們的腸道不堪重負(fù)。

艾米是個公司白領(lǐng)，天氣剛一轉(zhuǎn)涼，她就開始出入各大火鍋店。然后，最近她腹部常隱隱作痛，黑色大便也時而“到訪”。除了這些新狀況，艾米原有的腹瀉、腹脹也變本加厲地肆虐。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴艾米，她的腸道已經(jīng)出現(xiàn)了輕微的消化道出血。這種疾病在冬天尤其易發(fā)作，如果不加以控制和治療，后果將十分嚴(yán)重。

膳食纖維給秋冬季腸道最全面呵護(hù)

膳食纖維是人體不可或缺的第七大營養(yǎng)元，它在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要角色。

膳食纖維遇到水會膨脹起來，或者變成透明膠狀物質(zhì)，從而增大腸道廢棄物——糞便的體積，增加了腸道的蠕動，有利于糞便順利排出體外。廢棄物能順利排出，就不會產(chǎn)生便秘，也減少了便秘引起的各種疾病。

此外，由于膳食纖維不被胃腸所消化吸收，可以直接進(jìn)入大腸，被腸道中的有益菌利用，進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生醋酸鹽和乳酸鹽，降低了大腸的PH值，抑制腸道中有害菌生長，有益改善腸道環(huán)境，促進(jìn)腸道代謝功能。

秋冬季由于飲食、氣候等問題，腸道變得異常敏感，此時，更應(yīng)多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，給脆弱的腸道更加全面的呵護(hù)。