練腹肌最好的方法是什么？重點(diǎn)在練

練腹肌最好的方法是什么？擁有健壯的腹肌是眾多男士夢(mèng)寐以求的事情，那么怎樣才能夠擁有令人羨慕的腹肌呢？練腹肌最好的方法就是一個(gè)字 “練”。如果你不練再好的方法對(duì)你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請(qǐng)記住“堅(jiān)持練才是王道”。既然練是必須的，那么我們?cè)诰毟辜〉倪^程中不能一直做同一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，需要變換不同練習(xí)腹肌的動(dòng)作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎(chǔ)上才能更快、更好的練出腹肌。趕緊和小編一起來老姐一下練腹肌最好的方法吧。

1）不要吃那些很容易被消化的糖類

這種糖類會(huì)阻止胰島素的生成，而這會(huì)阻礙脂肪的燃燒，加速脂肪的堆積，特別是腹部！要減少這種糖類的吸收，就要注意飲食，比如不要吃白面包，吃全麥面包。還有比如酸酵種面包，燕麥片，甜土豆，水果，蔬菜，藜麥，糙米，這些都是不錯(cuò)的。只有一個(gè)例外，就是你在激烈的運(yùn)動(dòng)之后可以選擇吃些易消化的碳匯化合物，這能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)，肌肉也能更快地生長(zhǎng)。

2）運(yùn)動(dòng)無處不在

這條定律在Iso運(yùn)動(dòng)法則也介紹過，推薦我們?cè)诒３稚眢w不動(dòng)的情況下，讓局部的肌肉緊張起來。比如腹肌，我們可以在開車的時(shí)候或者坐在辦公室的時(shí)候做鍛煉，收緊你的腹部，這樣堅(jiān)持6~10秒，然后放松6~10秒，然后這樣做10~20組。

3） 注意呼吸

當(dāng)你在做肌肉訓(xùn)練，比如仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意你的呼吸。要在一個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后在呼氣。這對(duì)你的腹肌訓(xùn)練非常有效，保持腹肌的緊張一兩秒就可以讓你的肌肉仟維在短時(shí)間內(nèi)的鍛煉達(dá)到最大。

4） 不要輕易放棄

你可能會(huì)自己給自己定個(gè)目標(biāo)，比如8~10個(gè)一租，做多少組之類的。但是你千萬不要為了完成這個(gè)數(shù)量而去減少杠鈴的重量之類的。與其這樣，還不如能做多少就做多少，做到你實(shí)在做不動(dòng)了位為止。

5） 重力訓(xùn)練還是必要的

有些人可能會(huì)擔(dān)心做重力訓(xùn)練會(huì)讓他們的肌肉過分集結(jié)僵硬，但是你要知道，腹肌和身體上的其他肌肉一樣又不一樣，但是不可否認(rèn)它也需要不同方式的鍛煉。所以當(dāng)你單獨(dú)做腹部重量練習(xí)的時(shí)候，一般做8~10租就能達(dá)到最佳的訓(xùn)練量了。

6） 不要先從腹肌開始鍛煉

之前有健身專家推薦說要在訓(xùn)練開始就訓(xùn)練腹肌以保證你不會(huì)跳過這一環(huán)節(jié)。其實(shí)我不同意這個(gè)觀點(diǎn)，最新的研究表明，如果你先訓(xùn)練腹肌再做下蹲之類的腿部鍛煉，會(huì)讓你很難堅(jiān)持或者。因?yàn)樽鱿露讜r(shí)腹部肌肉也會(huì)有壓迫感，肌肉酸痛和疲勞會(huì)讓你很痛苦。所以先做腿部訓(xùn)練然后再做腹部訓(xùn)練，這樣才是正確的順序。

7） 不要以同一個(gè)速率做腹肌訓(xùn)練

傳統(tǒng)的訓(xùn)練都是推薦訓(xùn)練者從循序漸進(jìn)，先放慢速度然后逐漸加快，這樣才能加強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度和爆發(fā)性。其實(shí)卻是是這樣，之前西拔牙有一個(gè)研究室出具了一份數(shù)據(jù)，他們針對(duì)了身體的不同部位做了實(shí)驗(yàn)。事實(shí)證明，恒定速率的鍛煉效果確實(shí)不佳。逐漸加快速率地去做仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的外斜肌改變非常明顯，這一點(diǎn)如果你慢慢地做會(huì)覺得外斜肌很難鍛煉到，可是如果你以之前六倍的速度去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的不一樣。所以千萬記得要注意你的速度，他會(huì)讓你的腹部更加健美，訓(xùn)練更加有效。