50%癌癥來源于生活方式 預(yù)防癌癥要怎么做？

癌癥是生活方式病，引起癌癥的原因，生活方式占了50-60%，精神心理、個性因素20-30%，環(huán)境因素10-15%，遺傳和生物學(xué)因素10-15%，而醫(yī)療因素只占了6-8%。因此防止癌癥應(yīng)該從改變不良生活方式做起，摒棄吸煙、酗酒不良習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，堅持運動，調(diào)節(jié)好自己的心情。

隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注，專家表示，想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，且需長期堅持并養(yǎng)成習(xí)慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進，可以使患癌的風(fēng)險大大減少。

如何預(yù)防癌癥？

1。遠離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品。

2。預(yù)防感染，一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。

3。在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好。確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。

4。每天最少運動30分鐘，每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。

5。避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物）。熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干；加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進食這些食物。

6。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，這是均衡飲食的一個具體說法。

7。減少進食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類。紅肉指牛、豬和羊的肉；食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

8。如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。

9。限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物。我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽（2.4克鈉）。

10。不要使用營養(yǎng)補充劑來預(yù)防癌癥專家認為，最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。

11。最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個月大，然后加添其他食物。根據(jù)專家的報告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。

12。平衡心態(tài)，心理健康。癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應(yīng)對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評價心理健康有五個標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。