50%癌癥來(lái)源于生活方式 預(yù)防癌癥要怎么做？

癌癥是生活方式病，引起癌癥的原因，生活方式占了50-60%，精神心理、個(gè)性因素20-30%，環(huán)境因素10-15%，遺傳和生物學(xué)因素10-15%，而醫(yī)療因素只占了6-8%。因此防止癌癥應(yīng)該從改變不良生活方式做起，摒棄吸煙、酗酒不良習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好自己的心情。

隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對(duì)癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注，專家表示，想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，且需長(zhǎng)期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。

如何預(yù)防癌癥？

1。遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品。

2。預(yù)防感染，一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3。在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好。確切證據(jù)表明，身體過(guò)多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。

4。每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。

5。避免飲用含糖的飲料，限制進(jìn)食熱量密度高的食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物）。熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干；加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。

6。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法。

7。減少進(jìn)食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類。紅肉指牛、豬和羊的肉；食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

8。如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。

9。限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物。我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽（2.4克鈉）。

10。不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥專家認(rèn)為，最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物和飲料，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。

11。最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個(gè)月大，然后加添其他食物。根據(jù)專家的報(bào)告，有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。

12。平衡心態(tài)，心理健康。癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。 世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是：“不僅僅是沒(méi)有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中，評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是智力正常；二是情緒良好；三是人際關(guān)系和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；五是人格完整。