50%癌癥來(lái)源于生活方式 預(yù)防癌癥要怎么做?
癌癥是生活方式病,引起癌癥的原因,生活方式占了50-60%,精神心理、個(gè)性因素20-30%,環(huán)境因素10-15%,遺傳和生物學(xué)因素10-15%,而醫(yī)療因素只占了6-8%。因此防止癌癥應(yīng)該從改變不良生活方式做起,摒棄吸煙、酗酒不良習(xí)慣,均衡營(yíng)養(yǎng),調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)好自己的心情。
隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高,大家對(duì)癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注,專家表示,想要預(yù)防癌癥,需要有綜合措施,且需長(zhǎng)期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣,最好的方法是逐步做出小的改變,循序漸進(jìn),可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。
如何預(yù)防癌癥?
1。遠(yuǎn)離癌癥,切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品。
2。預(yù)防感染,一些癌癥是由病毒引發(fā)的,如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染,也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎,導(dǎo)致肝硬化,最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3。在正常體重范圍內(nèi),越瘦越好。確切證據(jù)表明,身體過(guò)多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。
4。每天最少運(yùn)動(dòng)30分鐘,每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始,快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。
5。避免飲用含糖的飲料,限制進(jìn)食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)。熱量密度高的食物易引起肥胖,這些食物通常有:零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等,所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。
6。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物,這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法。
7。減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類。紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8。如果喝酒精飲料,男士每天不應(yīng)多于兩杯,而女士則以一杯為限。
9。限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物。我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。
10。不要使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥專家認(rèn)為,最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物和飲料,而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。一個(gè)含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營(yíng)養(yǎng)。
11。最理想的是母親純以母乳喂養(yǎng)嬰兒至六個(gè)月大,然后加添其他食物。根據(jù)專家的報(bào)告,有證據(jù)顯示母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳癌,母乳喂養(yǎng)很可能有助預(yù)防兒童超重或肥胖。
12。平衡心態(tài),心理健康。癌癥并不可怕,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡,可防癌于未然。 世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是:“不僅僅是沒(méi)有精神疾病,而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力,可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力,富有成效的工作,以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中,評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn),一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關(guān)系和諧;四是適應(yīng)環(huán)境;五是人格完整。
(責(zé)任編輯:鄭夢(mèng)雪 )
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