怎樣運動可以預(yù)防乳腺癌？現(xiàn)代女性為何易患癌

據(jù)英國媒體報道，某些癌細胞已從胸部擴散的乳腺癌患者也許能夠從一種專為她們設(shè)計的瑜伽鍛煉中獲益。杜克大學醫(yī)學中心教授詹姆斯·W·卡爾森主持這項研究。他告訴路透社記者說：“瑜伽帶來的好處包括減輕痛苦與疲勞，增強活力、放松感和自我認同感。”

卡爾森的研究指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有效的方法來控制與癌癥相關(guān)的癥狀，專為此類病人量身打造的“意識瑜伽”效果不錯。它的鍛煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜伽姿態(tài)、呼吸訓練與冥想，能有效緩解病人的痛苦、疲勞與憂慮感?？柹偨Y(jié)說，研究“首次提供了一些初步據(jù)，揭示了瑜伽運動對感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者的潛在益處”。

每周運動3小時降低乳腺癌危險

保持活躍生活方式可以降低乳腺癌危險。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行的女性未來15年罹患乳腺癌危險降低14%。

美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學家完成的這項新研究分析了73615名50~74歲絕經(jīng)婦女的相關(guān)數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)采集于1992~2009年，參試婦女填寫有關(guān)每周運動項目及時長等項目的問卷調(diào)查表，研究期內(nèi)共有4760名婦女確診患有乳腺癌。參試婦女中有近一半的人表示，步行是唯一的經(jīng)常性運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周步行3個小時以下的參試者相比，每周步行7小時以上的參試婦女乳腺癌確診率低14%。除了每天步行至少1小時之外，每周還進行跳舞、健美操等中等強度運動或跑步、游泳及網(wǎng)球等較高強度運動的最活躍女性，乳腺癌危險比不愛運動的女性降低25%。

新研究負責人阿爾帕·帕特爾博士表示，光步行就可以使女性乳腺癌危險明顯降低，運動時間更長、強度更大，防止乳腺癌的效果更好。每天進行中等強度運動30分鐘，或者每周運動3~3.5小時，可以使乳腺癌危險至少降低20%。

現(xiàn)代女性為什么容易患乳腺癌？

誘因一：壓力過大壞情緒偏多

美國研究人員實驗研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會造成細胞和乳房組織的改變，這增加了婦女患乳腺增生或乳腺癌的風險。何貴金告訴記者，女性壓力過大、精神總緊張都會使身體的內(nèi)分泌紊亂，同時女性性格也是一個關(guān)鍵的因素，過于內(nèi)向，凡事悶在心里的女性，或者脾氣過于急躁，易怒的女性也同樣會干擾到內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患乳腺癌的幾率。

誘因二：晚婚晚育甚至不生育

忙碌緊張的工作使得很多女白領(lǐng)選擇晚育或不生育。調(diào)查顯示，從未生育的婦女患乳腺癌的危險性，比已生育的要高出30%。何貴金介紹，正常健康的乳腺，需要孕激素和雌激素周期性的協(xié)同作用達到平衡，雌激素可使乳腺組織增生，孕激素可起到抑制雌激素和保護乳房的作用。而要使孕激素和雌激素達到平衡必須要經(jīng)過至少一次正常的分娩和哺乳。

此外，很多白領(lǐng)女性表示，我并非不生育，而是晚育，這也會有影響嗎？何貴金介紹，如果35歲后才生育，月經(jīng)經(jīng)期已經(jīng)經(jīng)過了太長時間的重復，乳腺很可能出現(xiàn)了微妙的病變，這時再懷孕，體內(nèi)激素水平激烈改變，也會增加患乳腺癌的幾率。

誘因三：不哺乳或哺乳時間短

越來越多的女白領(lǐng)為了工作而放棄哺乳，有些還采取各種方法抑制乳汁分泌?！芭陨笊眢w會產(chǎn)生泌乳素，這種激素需要及時通過哺乳得到釋放，如果人為干預(yù)，抑制它的發(fā)展，就易造成內(nèi)分泌紊亂?！焙钨F金說，不哺乳的危害很多，不僅局限于乳腺，像甲狀腺、肝臟、子宮等也相應(yīng)易出現(xiàn)問題。此外，母乳喂養(yǎng)時間的長短，也關(guān)系著乳腺癌發(fā)病率的高低。哺乳時間短，或只用一側(cè)乳房哺乳，都可能誘發(fā)乳腺癌。通常來講，哺乳的最佳時間為一年。