美國人癌癥發(fā)病下降了？看看美國人吃什么防癌

相比10年前和20年前，人們現在直觀的感覺似乎是：親戚或朋友中有人得癌癥已經不再是什么稀奇的事。原先多見于老年人的癌癥，也出現了向青壯年甚至少年擴散的趨勢。 為什么癌癥病人增多了？除了醫(yī)學水平提高，有更多的病例被發(fā)現之外，癌癥的發(fā)病確實呈上升趨勢?，F在沒得，不代表哪一天癌癥不會找上門…… 但是，就在我們?yōu)榘┌Y苦惱時，美國人的癌癥發(fā)病率卻在下降…下降…他們是怎么做到的？

看看美國人咋防癌抗癌

美國癌癥協(xié)會發(fā)布的2012年版《癌癥預防的營養(yǎng)與運動指南》是美國防癌抗癌措施的重要組成部分，發(fā)揮了巨大的作用，對于我們來說，也是一份頗為寶貴的科普資料。

美國的防癌飲食指南

癌癥的發(fā)生，既與大環(huán)境污染、飲食安全、遺傳有關，也與個人不良生活習慣有關。以飲食安全為例，動物實驗證實，如果在食物中加入黃曲霉素，數月之內就會讓一只健康的老鼠患上肝癌。很多人不在意食品選擇和食品安全衛(wèi)生問題，這就為癌癥的發(fā)生埋下了潛在的危險因素。

美國癌癥研究所曾公布抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發(fā)現，只要飲食習慣合理，許多癌癥是可以預防的。

1、多素少葷 只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

2、每天5份果蔬 超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

3、葉酸早餐 美國癌癥協(xié)會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品。葉酸有助于預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

4、少吃加工熟食 偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發(fā)病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。

5、西紅柿防前列腺癌 吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

6、時常喝綠茶 每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發(fā)病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

7、控制飲酒量 口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌癥協(xié)會表示，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌癥發(fā)病率。

8、喝白水最好 喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

9、十字花科蔬菜 十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養(yǎng)成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

10、炸、烤、焙增加患癌風險 在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外，燉肉時最好加一些富含營養(yǎng)和防癌作用的蔬菜。

11、新鮮草莓和樹莓果汁 草莓和樹莓中含有植物營養(yǎng)素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥，使致癌物質失去活力并減緩癌細胞生長。

12、少吃糖 雖然糖未必會直接導致癌癥，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。