葉酸作用大 準(zhǔn)孕婦要學(xué)會吸收

　　葉酸便是平時以B9簡稱代替的一種維生素復(fù)合體，但它卻并不普通。對于一些準(zhǔn)孕婦來說，它是必不可少的東西。

　　隨著環(huán)境的變化，污染越來越多，在不知不覺中可能就會影響到準(zhǔn)孕婦的身體，以致日后無法生育或者生出畸形的嬰兒，而葉酸作為一種微量元素可以幫助胎兒的腦部和脊髓健康發(fā)育預(yù)防腦神經(jīng)管畸形。

　　那么葉酸應(yīng)該如何補(bǔ)充呢？最簡單方便的方法便是通過食補(bǔ)。有一些蔬菜水果含有豐富的葉酸，如菠菜、番茄、花椰菜、蘑菇、草莓、橘子、香蕉、桃子、山楂、石榴等，大麥胚芽這些谷物類，腰果核桃的堅果類，還有牛肉、羊肉這些都可以。

　　雖然說這些食物都含有豐富的葉酸，但處理時要小心，不然大部分的葉酸便會流失。水果和某些蔬菜最好就生吃，浸泡液不要長時間；煮菜時應(yīng)水開后再放菜，防止維生素的丟失；淘米時間也不宜過長，用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養(yǎng)成分大量流失；食物要新鮮，因為蔬菜貯藏2~3天后葉酸會損失50%~70%，所以蔬菜最好現(xiàn)買現(xiàn)做現(xiàn)吃。

　　有些人覺得每天都吃這些東西有點膩，選擇食用葉酸藥品也是可以的。但是在補(bǔ)充葉酸的時候，記得要把握好一個度。目前市面上有兩種分別是0.4毫克和5毫克的葉酸片，覺得劑量大的就是好的人應(yīng)該不是少數(shù)，殊不知當(dāng)葉酸攝入量過多非但不能起到保護(hù)嬰兒健康發(fā)育的作用，還可能會讓人無法發(fā)現(xiàn)某些維生素缺乏的癥狀，設(shè)置引起鋅缺乏。

　　鋅缺乏會有怎么樣的后果呢？簡單說來當(dāng)漁夫的鋅含量低下?lián)芸赡芗又厝焉锓磻?yīng)，分娩合并癥也會隨之增多，對于肚子里的寶寶而言則會出現(xiàn)生長發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷，免疫力降低。所以，孕前三個月直到孕后三個月補(bǔ)充葉酸最佳，備孕的女性朋友如果拿捏不好何時補(bǔ)充，可平時通過多吃綠色蔬果來補(bǔ)充，但要注意食物的烹飪方法，不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮，也要避免油炸食物。對于孕早期的準(zhǔn)媽媽而言，最好服用含有葉酸適合準(zhǔn)媽媽的復(fù)合型維生素片，這樣可保證機(jī)體所需營養(yǎng)的全面，避免一些維生素缺乏癥。