想懷孕多吃“金屬元素” 孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充越早越好

近年來，微量元素與人體健康的關(guān)系越來越引起人們的重視。人體生長(zhǎng)發(fā)育和維持正常生命活動(dòng)所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關(guān)的是鋅。那么，孕前補(bǔ)充哪些元素比較好呢？下面我們不妨一起來看看吧。

鋅對(duì)人體的生理作用是相當(dāng)重要的。首先，鋅是人體內(nèi)一系列生物化學(xué)反應(yīng)所必須的多種酶的重要組成部分，對(duì)人體內(nèi)新陳代謝活動(dòng)有著重大影響。缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺及食欲下降，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響生長(zhǎng)發(fā)育。近年來發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。

因此，缺鋅也是導(dǎo)致男性不育和女性不孕的一個(gè)原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。實(shí)踐證明，經(jīng)常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個(gè)子長(zhǎng)高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，促進(jìn)第二性征的發(fā)育，使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。

總之，人體所需的金屬元素是通過飲食來獲得的。各種食物中金屬元素的種類和含量各不相同。因此，飲食應(yīng)多種多樣，不要偏食，以保證人體必需的各種金屬元素的攝入，而鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，人體一般不會(huì)缺鋅。

懷孕后也要注意及時(shí)補(bǔ)鋅

懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

婦女妊娠后，為防止畸形兒的產(chǎn)生，做到優(yōu)生優(yōu)育，應(yīng)注意早期補(bǔ)鋅。為此，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，如：魚類、動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、瘦肉、大豆及其制品、花生、堅(jiān)果類、蛤蜊、蚌、牡蠣等；必要時(shí)在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下酌情藥補(bǔ)。另外，孕早期也應(yīng)積極防治妊娠反應(yīng)，防止偏、厭食，增加飲食量，以防攝鋅不足，丟鋅過多。

孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充越早越好

懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮內(nèi)生活前后大約40周。由一個(gè)受精卵分化開始，最后成長(zhǎng)發(fā)育為五官端正、臟腑齊全的“個(gè)體”，體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長(zhǎng)、發(fā)育最快的時(shí)期，當(dāng)然需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些養(yǎng)分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長(zhǎng)，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕婦從準(zhǔn)備懷孕開始，就需要補(bǔ)充額外的營(yíng)養(yǎng)。如果孕婦本身營(yíng)養(yǎng)攝入不足，寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)

如果你想懷孕，那么就要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，孕前及早做飲食調(diào)理，如果等到懷孕后再注意，那就是“亡羊補(bǔ)牢”了。

營(yíng)養(yǎng)不僅構(gòu)筑了你的健康大廈，而且你在懷孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營(yíng)養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對(duì)孩子的智力都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。因此，孕婦孕前的營(yíng)養(yǎng)貯備狀況，對(duì)于優(yōu)生起到很大作用。

不同體質(zhì)的婦女，由于個(gè)體之間的差異，在孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開始時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上，可因人而異。

體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的婦女，孕前3個(gè)月至半年，就要開始注意飲食調(diào)理，每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)物是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等；維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動(dòng)物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物，均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營(yíng)養(yǎng)狀況較差的，孕前飲食調(diào)理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營(yíng)養(yǎng)內(nèi)容要足夠外，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調(diào)技術(shù)，還要多注意調(diào)換口味，要循序漸進(jìn)，不可急于求成，孕前營(yíng)養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài)即可。

身體肥胖、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的人，一般來說，不需要更多地增加營(yíng)養(yǎng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少，只是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。