什么運(yùn)動(dòng)可以矯正羅圈腿

羅圈腿就是醫(yī)學(xué)上所說的O型腿，也被稱為”膝內(nèi)翻”，是以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病?；加辛_圈腿的人，往往會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)翻，導(dǎo)致身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。一般而言，患有羅圈腿的人一旦年齡大了，就很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動(dòng)，因此，羅圈腿是要盡早矯正的。

患有羅圈腿的人多發(fā)于兒童，造成原因也比較多，以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要癥狀，如不及時(shí)糾正，會(huì)影響骨骼發(fā)育。佝僂病患兒長到1歲左右，在學(xué)走路時(shí)，腿部難以負(fù)荷身體的重量，就會(huì)導(dǎo)致下肢朝外側(cè)彎曲而形成羅圈腿。羅圈腿的矯正方法包括：手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者，通過手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形，可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線及外觀。

事實(shí)上，不太嚴(yán)重的羅圈腿是可通過運(yùn)動(dòng)來矯正的，以下幾個(gè)矯正方法簡單易做，可供參考：

一、八步矯正法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。這個(gè)方法是比較常用的，每天堅(jiān)持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿。

二、下蹲運(yùn)動(dòng)：首先保持直立站姿，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲運(yùn)動(dòng)，每次做20-30下，身體一定要保持直立狀態(tài)。

三、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：彎腰，兩手扶膝做向左和向右的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，這就和我們平時(shí)上體育課時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)中的“膝繞環(huán)”運(yùn)動(dòng)一樣，做20-30次。

四、夾書法：坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間，如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更佳。 當(dāng)然，還可以配合繃帶束縛，效果會(huì)更好。

五、壓膝法：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，后腿微屈以支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次，做10-20次，兩腿交替進(jìn)行。

總之，用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來達(dá)到自我矯正的目的是比較占有優(yōu)勢的，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持不懈。但是，在自我矯正的同時(shí)還應(yīng)該注意定期檢查， 需根據(jù)保守治療的效果決定下一步治療的方案，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。