如何減手臂 5個(gè)步驟幫你甩掉手上肥肉

沒(méi)有小肚腩的煩惱，卻有大手臂的困擾。想要減手臂，甩掉手上肥肉，可以通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到纖細(xì)手臂的效果。那么，該如何做呢？

5個(gè)步驟幫你甩掉手上肥肉

步驟一

首先趴在地上，然后將雙手的掌心向下，并放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，用雙手撐起身體，兩手的距離與肩同寬，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。

步驟二

這時(shí)，整個(gè)身體會(huì)形成一條直線(xiàn)。保持動(dòng)作，大概維持10—20個(gè)呼吸即可。如果剛開(kāi)始做，覺(jué)得很累，可以雙膝著地支撐地板。

步驟三

彎曲手肘，用手肘支撐是身體保持懸空狀態(tài)。維持大概10分鐘。

步驟四

隨后，支撐地面的同時(shí)，彎曲收縮小腿，往胸部靠攏，兩腿相互交換10組即可。

步驟五

最后再用雙手和腳尖支撐整個(gè)身體，保持最初的動(dòng)作，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右即可結(jié)束。

減手臂多吃這些脫脂食物

1、大蒜

大蒜中含有硫，其形成的硫基化合物能夠減少血液中的膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥十分有利。

2、谷類(lèi)

燕麥和玉米對(duì)其也具有一定的效果。燕麥中含有極豐富的亞油酸，可以防止動(dòng)脈粥樣硬化。此外，玉米內(nèi)富含鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。能夠有效降低膽固醇。