擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的健身要領(lǐng)

    動(dòng)作要領(lǐng)

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開，保持挺直的坐姿，長(zhǎng)而深吸氣和呼氣。保持這姿勢(shì)l～2分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)時(shí)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。最重要的是，手臂向上提時(shí)肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉。背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間放一個(gè)枕頭。

　　小編提示：足下放一個(gè)枕頭對(duì)保持足背姿勢(shì)有幫助。也可以采取盤腿端坐的姿勢(shì)或坐在凳子上練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持放松的狀態(tài)。