哪類(lèi)瑜伽適合孕婦操作?

　　孕婦瑜伽作為一種孕期健身活動(dòng)，正越來(lái)越受到人們的歡迎，因?yàn)殍べんw位可以根據(jù)你的孕周和身體狀況而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。孕婦瑜伽是一種輕柔的運(yùn)動(dòng)，能夠幫你增強(qiáng)肌肉的柔韌性和身體耐力。但你最好在受過(guò)正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，以免受傷。

　　雖然經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的演變，瑜伽目前已經(jīng)發(fā)展出了很多種類(lèi)，但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。哈達(dá)瑜伽的典型特點(diǎn)是動(dòng)作輕柔，節(jié)奏舒適。力量瑜伽是哈達(dá)瑜伽的一種較為激烈的形式，懷孕期間最好不要練習(xí)。此外，瑜伽教練也會(huì)建議你避免昆達(dá)利尼瑜伽和流瑜伽，這是因?yàn)榍罢叩捏w位練習(xí)動(dòng)作快而且重復(fù)次數(shù)多，而后者的伸展力度太大。

　　至于哪種類(lèi)型的瑜伽最適合你，你的身體健壯程度以及你以前練習(xí)過(guò)多少瑜伽，是兩個(gè)主導(dǎo)因素。但是，你懷孕后，有些類(lèi)型的瑜伽是絕對(duì)不能練習(xí)的，比如比克若姆熱瑜伽。因?yàn)?，練?xí)比克若姆熱瑜伽時(shí)，室溫要加熱到一個(gè)特定的溫度。

　　艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)時(shí)采用靠墊和凳子等作支撐，因此是你懷孕后比較安全的選擇。

　　如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽，你可以在孕婦瑜伽教練的幫助下變化體位。但是，如果你是瑜伽初學(xué)者，你需要先咨詢(xún)醫(yī)生，了解自己的健康水平，然后再請(qǐng)教瑜伽老師，讓她指導(dǎo)你進(jìn)入輕柔的孕婦瑜伽練習(xí)。

　　你還需要知道的是，一些推薦給孕早期準(zhǔn)媽媽練習(xí)的孕婦瑜伽體位，可能絕對(duì)不適合你在接下來(lái)的孕期中練習(xí)。因此，比較好的做法是，找個(gè)受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的瑜伽教練，讓她按照你孕期的進(jìn)展情況給你做全程指導(dǎo)。