兒童夏季補(bǔ)鈣吃什么好？ 怎么吃效果更好？

炎熱的夏季身體中大量的水分會(huì)蒸發(fā)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體中的鈣元素大量的流失，如果不注意補(bǔ)充鈣元素的話會(huì)影響孩子的身高，不利于骨骼的發(fā)育，那在夏季如何補(bǔ)鈣呢？

兒童夏季補(bǔ)鈣吃什么好？

1、牛奶、奶酪

牛奶的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，里面含有的鈣和磷比例相當(dāng)，利于鈣的吸收，每天早晚喝一杯即可。奶制品也可以為身體補(bǔ)充鈣，奶酪里面含鈣量最多，而且容易被人體所吸收，250毫升的牛奶就等于40克的奶酪。

2、蝦皮、芝麻

蝦皮里面含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，尤其是鈣非常豐富，可以給寶寶多吃蝦皮。芝麻含鈣量也是非常的高，適當(dāng)?shù)慕o孩子吃芝麻醬，不僅能夠防止頭發(fā)脫落，而且具有潤(rùn)腸通便的功效，增強(qiáng)了皮膚彈性，讓孩子的皮膚變得更加的健康，每天吃20克左右的芝麻即可。

3、腐竹海帶

把海帶、腐竹水發(fā)之后切成絲，放在水里焯熟撈出之后瀝干水待用，黃瓜、胡蘿卜洗干凈切成細(xì)絲，熟豬肉切成絲，蒜、蔥切成末，把以上全部材料都放在盤子里面加入鹽、醋、麻油、芝麻醬調(diào)拌均勻就可以了。

4、海米油菜豆腐羹

把豆腐切成小丁，海米用開水泡發(fā)之后研磨成細(xì)末，油菜摘洗干凈后切碎，在鍋里面放入適量的食用油，蔥花熗鍋之后放入豆腐、海米末翻炒幾下，油菜炒熟透之后再放入淀粉、水、鹽勾芡。

5、青菜蝦仁粥

大米清洗干凈之后放在鍋里熬煮，等粥快熟的時(shí)候，把蝦仁切成細(xì)條狀放入少量的鹽進(jìn)行攪拌，油菜洗干凈切成碎片，一起放在鍋里熬煮就可以了。

6、羊肝粥

把一小塊羊肝的表面膜去除干凈放在油鍋里炒熟，把蔥花、姜片一起放在鍋里翻炒，粳米熬出后把炒好的羊肝放在粥里熬三分鐘就可以了，羊肝粥具有補(bǔ)肝的功效，動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的鐵元素和鈣，特別適合于兒童服用。

溫馨提示

在夏季兒童可以通過以上的方法來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，在早晨九點(diǎn)之前可以適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，因?yàn)殛?yáng)光能夠促進(jìn)維生素D和鈣劑的吸收，讓孩子多喝水，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，飲食應(yīng)該以清淡為主，不能讓孩子吃大量的冷飲。