孩子吃宵夜易致入睡困難 如何幫孩子戒掉宵夜

現(xiàn)在對(duì)于晚上吃宵夜越來越常見，其實(shí)晚上常吃宵夜對(duì)身體有較大的危害，特別是對(duì)孩子的危害更大！那么孩子晚上吃宵夜有哪些危害？如果不得已要吃宵夜，吃什么對(duì)孩子身體傷害最小呢？

孩子吃宵夜的危害

1、入睡困難

正常孩子在入睡這個(gè)環(huán)節(jié)上所花去的時(shí)間為10-30分鐘，但在睡前一小時(shí)之內(nèi)吃過夜宵的孩子，將花去30-50分鐘才能入睡，尤其是進(jìn)食過多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整個(gè)腸胃系統(tǒng)處于高負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)，甚至睡著后這部分器官仍得不到安歇，不僅影響幼兒的睡眠質(zhì)量，也容易使孩子受驚做夢(mèng)，心理狀態(tài)頻受干擾。

2、對(duì)胃不好

睡前吃東西對(duì)我們的胃刺激性非常大，因?yàn)橥砩衔改c的消化能力會(huì)變得遲鈍，特別是吃完就睡下也沒有運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起慢性胃病，有研究顯示，吃宵夜久的人嚴(yán)重了會(huì)增加胃癌的發(fā)病率。

孩子宵夜吃什么好

1、益生菌酸奶

在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯(cuò)的選擇，很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出，并且發(fā)揮其排毒養(yǎng)顏的功效。

2、黑面包

晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑面包，相較于白面包以及全麥面包而言，黑面包更適合晚上食用。黑面包用小麥谷蛋白做成，就算你對(duì)食物再挑剔也不會(huì)不喜歡它的口味和口感。同時(shí)在黑面包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

如何幫孩子戒掉宵夜

1、早睡早起、用餐定時(shí)定量

晚上9點(diǎn)就要安撫孩子入睡，睡覺的時(shí)間認(rèn)真睡覺，就能養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每一餐該進(jìn)食的時(shí)間要固定，吃的量也要注意，才不會(huì)延誤或妨礙到下一餐。

2、正餐營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

吃魚、肉、奶蛋、米飯、粗糧、蔬菜水果對(duì)于寶寶的健康都是很重要的。其中蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)成長(zhǎng)中的孩子很重要，可以幫助肌肉骨骼生長(zhǎng)，還可以提高免疫力。每一餐營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，體力就夠，就能有飽足感。只要飲食營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，盡管離乳寶寶因?yàn)榱?xí)慣睡前需要“吃點(diǎn)東西”這樣的動(dòng)作來達(dá)到安撫作用，家長(zhǎng)就可以用別的安撫方式幫助寶寶戒掉睡前進(jìn)食的習(xí)慣。