親子瑜伽有哪些好處 必知做親子瑜伽注意事項(xiàng)

最近國內(nèi)引進(jìn)的一套歐美剛剛興起的親子瑜伽操，是為6～12個(gè)月的寶寶鍛煉特別設(shè)計(jì)的親子互動(dòng)操。接下來一起看看親子瑜伽的好處、有哪些體式與注意事項(xiàng)吧！

做親子瑜伽的好處

1、端正坐姿、站姿

小朋友由于學(xué)業(yè)的需要，要經(jīng)常坐在學(xué)習(xí)桌前面，可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小，還沒有保健意識(shí)，所作所為都是以自己舒服為主。我們就會(huì)經(jīng)?？吹綄殞氂胁徽_的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢(shì)也是不正確的。這種運(yùn)動(dòng)是一種在家長的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng)，可以幫助孩子改掉許多毛病。

2、改善身體機(jī)能

瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時(shí)，瑜伽還有利于增強(qiáng)寶寶的抵抗力，改善寶寶經(jīng)常感冒的情況。

3、使寶寶更加靈活敏捷

作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng)，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力，調(diào)整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害，讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。

親子瑜伽的體式

1、競走式

寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原，調(diào)整呼吸。

2、嬰兒式

媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

3、天鵝式

手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強(qiáng)。

4、射箭式

背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。

做親子瑜伽的注意事項(xiàng)

1、媽媽和寶寶都應(yīng)該穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長褲），不佩戴任何飾物。

2、練習(xí)親子瑜伽操時(shí)，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動(dòng)作輕柔，注意寶寶的感受，不能太勉強(qiáng)，以確保寶寶的安全。

3、生病期間的寶寶不宜參加練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。

4、必須空腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。