備孕期補葉酸 要怎么補才合理

備孕期為什么要補葉酸？

在孕早期如果葉酸缺乏容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，嚴重缺乏還會導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生巨幼紅細胞貧血。葉酸缺乏與胎盤早剝、低體重兒、自發(fā)性流產(chǎn)都有著密切的聯(lián)系，葉酸對母嬰健康的影響有非常重要的作用，補充葉酸也是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節(jié)。

葉酸要從什么時候開始補？

補充葉酸后，一般需要經(jīng)過4周時間才能調(diào)節(jié)體內(nèi)缺乏葉酸的狀況，起到預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的作用。不過一般得知懷孕后已經(jīng)是孕4周左右了，所以建議備孕期的女性，從孕前3個月就開始補充葉酸至孕后3個月。如果有需要整個孕期都可以服用。

補充多少葉酸才合適

備孕期婦女每日補充含0.4-0.8mg葉酸的多元營養(yǎng)素，更有效預(yù)防多種出生缺陷。對于服用葉酸片的時間并沒有嚴格的規(guī)定，不過最好能固定在飯前或飯后，這樣有利于養(yǎng)成服用葉酸片的習(xí)慣。

葉酸補充要適量

葉酸雖然是對胎寶寶發(fā)育非常重要的維生素，但補充也要適量。葉酸攝入過量會影響人體對鋅的吸收，反而會影響胎寶寶的發(fā)育。如果選用了含有葉酸的復(fù)合維生素片，就無需再額外服用葉酸片了。此外，如果是孕前長期服用避孕藥，抗驚厥藥，生育過神經(jīng)管缺陷兒的女性可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加葉酸補充量。

Tips：肝臟、豆類、綠葉蔬菜中也含有豐富的葉酸，但是葉酸非常不穩(wěn)定，遇到光和熱就容易失去活性，所以人體從食物中獲取的葉酸很有限。要想從食物中獲取葉酸，就要注意減少食物的儲藏和烹調(diào)時間。