補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松

補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、體育鍛煉

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，骨的生長(zhǎng)可能得到特別的調(diào)節(jié)。可以預(yù)防因不活動(dòng)引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

2、防跌倒

跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要的相關(guān)因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能的減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

3、戒煙、戒酒

吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。建議將戒煙作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。但女性每天飲酒超過(guò)兩杯、男性超過(guò)三杯可能損害骨健康、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，并有發(fā)展為酗酒的可能。

4、改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律的做法，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。