優(yōu)質(zhì)寶寶，從孕前10個(gè)月開(kāi)始定制

想做爸媽?zhuān)詈脧脑星?0個(gè)月就開(kāi)始準(zhǔn)備。雙方都不應(yīng)忽視一些生活上的細(xì)節(jié)，才能讓孕育寶寶的過(guò)程變得順利，在孕前準(zhǔn)備的各個(gè)階段，備孕爸媽要注意哪些問(wèn)題呢？

孕前10～7個(gè)月

減少壓力

在孕前的10個(gè)月開(kāi)始，備孕媽媽要注意保持精神飽滿和心情舒暢，最好不要連續(xù)夜班、長(zhǎng)途旅行，不要從事過(guò)度體力勞動(dòng)、劇烈體育運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)期處 在焦慮抑郁或有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下，這些情況不僅會(huì)影響精子或卵子的質(zhì)量，也會(huì)使受孕后因情緒的刺激而影響準(zhǔn)媽媽激素的分泌，使胎寶寶不安、躁動(dòng)， 影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。所以，要隨時(shí)保持愉快的心情，為未來(lái)的胎寶寶營(yíng)造一個(gè)溫馨的氛圍。

全面體檢

對(duì)于想孕育寶寶的備孕爸爸媽媽來(lái)說(shuō)，孕前檢查是不可缺少的一項(xiàng)功課。孕前全面體檢包括有沒(méi)有影響生育的感染、傳染病等問(wèn)題。孕前體檢可以檢查出 大部分可能影響生育的問(wèn)題，醫(yī)生在檢查身體的同時(shí)，還會(huì)向備孕爸爸媽媽講述一些懷孕的知識(shí)。對(duì)那些已經(jīng)患糖尿病、肝炎等疾病的備孕媽媽們，醫(yī)生還會(huì)幫助她 們制定一個(gè)適合自己的懷孕時(shí)間表。

避免輻射

生活中很多電子電器產(chǎn)品都會(huì)產(chǎn)生輻射，輻射對(duì)人體是有傷害的，對(duì)于想要孕育優(yōu)良寶寶的備孕爸媽來(lái)說(shuō)，防輻射必須重視起來(lái)。

如果備孕媽媽的工作環(huán)境必須面對(duì)很多電腦，一般電腦背部的輻射最強(qiáng)，備孕準(zhǔn)媽媽一定要避免電腦背部的輻射。建議在孕前10個(gè)月開(kāi)始就要穿上防輻射服，因?yàn)榈鹊降弥约簯言械臅r(shí)候，早期的胚胎其實(shí)已經(jīng)形成，所以防輻射服要及時(shí)穿。

備孕爸爸也要注意防輻射，因?yàn)槟行陨臣?xì)胞核精子對(duì)電磁輻射的反應(yīng)很敏感，長(zhǎng)期受到輻射的話，就會(huì)使精子質(zhì)量降低，影響受孕的幾率和質(zhì)量。

在平時(shí)的生活中，要遠(yuǎn)離電視塔、發(fā)電站、通信站等輻射發(fā)源地。在使用電子產(chǎn)品時(shí)，要注意保持距離，建議使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，備孕媽媽一天不宜超過(guò)4小時(shí)。

孕前6～4個(gè)月

精算出排卵日

備孕媽媽在排卵期前的體溫會(huì)首先降低，然后再回升。早上醒來(lái)起床前先測(cè)溫，將體溫記錄在自己的體溫表上。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月之后，便可以記錄到一個(gè)固定的圖表，它可以幫助你計(jì)算出排卵期及月經(jīng)周期。在排卵期前及后的一兩天內(nèi)受孕機(jī)會(huì)最大。

另外，要看陰道分泌物。分泌物是隨著月經(jīng)而轉(zhuǎn)變的。在月經(jīng)剛完的時(shí)候，陰道分泌物很少，分泌物質(zhì)濃而濁，且黏性大。接近排卵期時(shí)，備孕媽媽的陰 道分泌量會(huì)增多，分泌物質(zhì)稀和清。如果你留意到上述陰道分泌的情況，你便可以把握機(jī)會(huì)去受孕。到受孕期開(kāi)始減退時(shí)，分泌物會(huì)逐漸減少，變回濃濁和黏性。

受孕與排卵及卵子質(zhì)量有密切關(guān)系，正常情況下越早期的卵子質(zhì)量越高，卵期測(cè)排卵可以幫助備孕媽媽測(cè)出具體的排卵日期，這將極大提高受孕幾率。另外，可以用試紙自測(cè)排卵期，也可以到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢測(cè)。

選擇受孕時(shí)機(jī)

備孕媽媽在孕前4個(gè)月的時(shí)候，就應(yīng)該開(kāi)始著手記錄自己的生理周期。假如經(jīng)期最短為26天，最長(zhǎng)為32天，那備孕媽媽就可以用圖表計(jì)算出最佳受孕期，即每次月經(jīng)周期的第9至第21天。

在每次月經(jīng)周期的第9天至第21天的時(shí)間里，應(yīng)該保證雙方工作、生活壓力都不要太大，保證有一個(gè)精神飽滿且情緒穩(wěn)定的受孕時(shí)機(jī)。有計(jì)劃地營(yíng)造最佳受孕環(huán)境，如浪漫的燭光晚餐和貼心小禮物等，也是雙方受孕過(guò)程中能彼此分享一段愉快心情的很好方法。

選擇理想的受孕時(shí)機(jī)對(duì)孕育一個(gè)健康的寶寶起著至關(guān)重要的作用。如果備孕爸爸媽媽在生理低潮時(shí)受孕，因?yàn)樯眢w的抵抗力下降，容易被病菌侵襲，情緒不穩(wěn)定，這樣懷孕后的胎寶寶容易體質(zhì)虛弱、智力發(fā)育出現(xiàn)障礙。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

備孕媽媽在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，最好進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。每天早上抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)做跑步運(yùn)動(dòng)，每周可以預(yù)定兩次做瑜伽的時(shí)間。這些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于受孕。

備孕爸爸也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從孕前6個(gè)月開(kāi)始，備孕爸爸每天準(zhǔn)時(shí)練習(xí)跑步，有籃球和足球愛(ài)好的備孕爸爸每周還可以專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。這樣可以幫助備孕爸爸提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。

戒煙戒酒

香煙中的尼古丁有降低荷爾蒙分泌和殺傷精子的作用，還會(huì)影響生殖細(xì)胞和胚胎的發(fā)育，在孕期，吸煙或者吸入二手煙都可能造成胎寶寶畸形。為了孕育健康寶寶，爸爸媽媽在孕前一定要戒煙。

在孕育寶寶之前，也要注意戒酒，因?yàn)轱嬘眠^(guò)量的酒，不但讓影響身體健康，較多的酒精還能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細(xì)胞可與精子結(jié)合形成畸形胎寶寶。所以，備孕爸媽在孕前10個(gè)月開(kāi)始，就要堅(jiān)持戒酒。

孕前3～1個(gè)月

調(diào)整性生活頻率

在孕前3個(gè)月的時(shí)候，備孕爸爸媽媽還要注意調(diào)整好性生活的頻率。準(zhǔn)備受孕之前，備孕爸媽的性生活既不要過(guò)于頻繁了，也不要間隔太久了，一般一周2～3次為宜。

通常卵子離開(kāi)卵巢后的壽命在1～2天，而精子在陰道酸性環(huán)境中至多能生存8小時(shí)，進(jìn)入子宮后則可生存2～3天。備孕期的備孕爸媽可以每周進(jìn)行1～2次性生活，在備孕媽媽排卵期前后可適當(dāng)增多。

注意飲食

為了生出漂亮健康的寶寶，備孕爸媽在孕前還要注意飲食。合理的飲食不但能為備孕爸媽的身體提供能量外，還能補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，讓生殖細(xì)胞的發(fā)育更健康。

備孕媽媽孕前營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)導(dǎo)致不孕，甚至可能會(huì)讓胎寶寶的發(fā)育出現(xiàn)遲緩。備孕媽媽要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如大豆、瘦肉、雞蛋等，還要吃一些含 鐵元素多的食物，比如動(dòng)物肝臟、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺鐵可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血，備孕媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會(huì)引起流產(chǎn)。

備孕爸爸的精子生存更需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，如果缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)對(duì)寶寶生長(zhǎng)不利。備孕爸爸在飲食中藥注意吃一些貝殼類(lèi) 海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等，這些食物中都含有鋅元素，鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力，提高受孕成功率。

補(bǔ)充葉酸

備孕媽媽在孕前3個(gè)月的時(shí)候，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了。葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，對(duì)孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽尤其重要，如果在懷孕開(kāi)始的3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，懷孕后可能會(huì)引起胎寶寶神經(jīng)器官發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。

因此，準(zhǔn)備懷孕的媽媽們，需要在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天要服用400微克葉酸，這樣才能保證胎寶寶的正常發(fā)育。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。