飲食習(xí)慣很重要 寶寶如何養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣關(guān)系到兒童健康，應(yīng)引起父母足夠重視。有些父母出于愛心，長期無原則順應(yīng)孩子們不合理飲食要求，常是養(yǎng)成孩子們挑食偏食的一個(gè)重要原因。那么家長們?cè)趺醋霾拍茏尯⒆佑薪】档娘嬍衬兀?/p>

寶寶健康的飲食習(xí)慣

1、適量的飲食

很多父母認(rèn)為，孩子吃得多，才會(huì)身體壯。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是不對(duì)的，孩子的胃腸道尚未發(fā)育完善，其胃容量還小，如果孩子吃太多的食物，不僅不利于消化吸收，還會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，甚至引起胃部疾病。

2、要吃多樣化食物

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會(huì)妨礙我們獲得全面營養(yǎng)?；行┖⒆觾H僅對(duì)個(gè)別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴(yán)重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應(yīng)包括5個(gè)營養(yǎng)性食品組，缺一不可。

3、食材要新鮮，蔬菜水果不能缺

食材方面要盡可能新鮮，早餐時(shí)至少要包含一種蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含兩種蔬菜，小吃或甜點(diǎn)中至少包含一種蔬菜或水果，了解如何存儲(chǔ)或保證食材新鮮的方法。

4、少進(jìn)補(bǔ)

不要給孩子大補(bǔ)。即使身體虛弱，也不要過分進(jìn)補(bǔ)，更不要隨便給孩子進(jìn)食人參、蜂王漿、燕窩、花粉、冬蟲夏草、阿膠、鹿茸等補(bǔ)益之品。因?yàn)?歲以內(nèi)的寶寶，處于發(fā)育關(guān)鍵期，補(bǔ)品中往往含有激素，可導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小，長不高，還會(huì)引起性早熟、牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等病癥。

5、飲食要偏清單，少油膩及高熱量食物

兒童一天總熱能有一半以上應(yīng)來自糧食，約1/6來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只應(yīng)點(diǎn)1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現(xiàn)代文明病的危險(xiǎn)性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、不能偏食

兒童食物過敏者中大約30%是由偏食造成的。因?yàn)槭澄镏械哪承┏煞挚墒谷梭w細(xì)胞發(fā)生中毒反應(yīng)，長期偏食某種食物，會(huì)導(dǎo)致某些“毒性”成分在體內(nèi)蓄積，當(dāng)蓄積量達(dá)到或超過體內(nèi)細(xì)胞的耐受量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)過敏癥狀。大量研究資料顯示，不科學(xué)的飲食作為一個(gè)致病因素，對(duì)兒童健康的影響并不比細(xì)胞、病毒等病原微生物小。

不健康飲食習(xí)慣的危害

1、影響生長發(fā)育

吃自己喜歡的食物是人的天性，如果家長一味的滿足寶寶的這種口腹之欲，就會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)生食物富足型營養(yǎng)不良。有的寶寶因?yàn)榱闶吵缘暮芏?，正?guī)的三餐反而會(huì)吃得很少，有些寶寶的家長則輕視早餐，這些都會(huì)導(dǎo)致攝入量無法滿足寶寶身體發(fā)育所需的能量。長此以往還會(huì)造成維生素的缺乏，寶寶的免疫力也會(huì)降低，從而容易感染各種疾病。

2、引發(fā)疾病

如今，十幾歲的兒童患上高血壓，這些孩子有的在嬰幼兒期常吃過咸的快餐，如油炸薯片、三明治或餅干等。攝入鹽分過多，還可能引起體內(nèi)鉀的流失，而鉀對(duì)人體肌肉（包括心臟肌肉）的收縮和放松有重要作用，過多的流失將造成心臟肌肉衰弱，功能減退。長期高熱量、高蛋白飲食還可能引發(fā)脂肪肝等兒童成人病。