孕媽媽巧運(yùn)動拒絕水腫胖

一、調(diào)整生活習(xí)慣，減輕孕期水腫

側(cè)臥比仰臥更能更大限度地減少早晨的浮腫。

不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。

不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的癥狀。

睡覺墊腳

在白天要盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

給自己選一雙好鞋

浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。

溫水泡腳

每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳后再進(jìn)行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

二、減輕孕期水腫的飲食方式

準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫的元陽剛剛已經(jīng)解釋了，歸根到底是和懷孕有關(guān)。孕期的飲食過咸或攝入過多鹽，會加重水腫的癥狀，所以不建議準(zhǔn)媽媽吃太多咸菜。

但并不是說準(zhǔn)媽媽不能吃鹽，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽，更不能忌鹽。

推薦幾種清淡又可以消腫的食物：

西瓜富含果糖、維生素C等，具體有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應(yīng)季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。

37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的癥狀。

三、減輕孕期水腫巧用運(yùn)動法

教孕媽咪一個比較簡單的法子，空閑的時候都可以做：

屈膝坐在地上或床上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。

將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2-3分鐘后換另一只腳。

盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。