準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離孕期水腫

準(zhǔn)媽媽如何遠(yuǎn)離孕期水腫，需要從8個(gè)生活細(xì)節(jié)入手。

1、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此， 孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

2、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血 液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

3、食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

4、穿舒適的鞋子和襪子

準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。 另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫 有一定好處。

5、左側(cè)睡

孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回 流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

6、不要久站、久坐

長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng) ，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要 蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

7、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果

準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食 物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3 次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素 ，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

8、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏

準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。