孕婦如何補(bǔ)鈣 不同時(shí)期補(bǔ)鈣需求不同

一、孕早期孕婦補(bǔ)鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣攝入量和孕前一樣。

如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

專(zhuān)家指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣（即吃鈣片）。

孕早期補(bǔ)鈣這樣吃：

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）。

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚(yú)（鱸魚(yú)125克）、燒茄子（茄子200克）。

水果：桔子1只（200克）、蘋(píng)果1只（200克）。

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。

二、孕中期孕婦補(bǔ)鈣

從孕中期開(kāi)始，你要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類(lèi)及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充（即吃鈣片）。

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕4月（即孕中期）開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題。

因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常增長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），這就需要有足夠的鈣鹽。

孕中期補(bǔ)鈣這樣吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）。

看完了孕早期以及孕中期的補(bǔ)鈣小知識(shí)，孕媽咪應(yīng)該知道現(xiàn)在該怎么做了吧？下面，我們繼續(xù)來(lái)看看到了孕晚期又應(yīng)該如何補(bǔ)鈣。

三、孕晚期孕婦補(bǔ)鈣

從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。

在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

不過(guò)，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補(bǔ)鈣的方式和其他時(shí)期沒(méi)有不同，還是要本著缺多少補(bǔ)多少的原則，喝足量的水，同時(shí)，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過(guò)分依賴(lài)外源性補(bǔ)充。

孕晚期補(bǔ)鈣這樣吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）。