營養(yǎng)、陽光、運(yùn)動(dòng) 春季補(bǔ)鈣三大黃金定律

營養(yǎng)

均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積。

富鈣：多進(jìn)食富含鈣的食物。

低鹽：過多的鈉會(huì)提高鈣的排泄，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，提倡清淡低鹽飲食。

適量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料，但過多的攝入會(huì)增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

多種維生素：維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積，提高骨骼強(qiáng)度。春天來了，富含維生素的新鮮水果蔬菜會(huì)更加多樣，快快補(bǔ)充吧！

陽光

曬太陽有助于合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用。

維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，彌補(bǔ)這一不足。

但曬太陽是有技巧的，長時(shí)間暴曬不光會(huì)曬黑、曬傷，還會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜，最好分為上下兩個(gè)“半場(chǎng)”，早上6到10點(diǎn)和傍晚4到5點(diǎn)，此時(shí)陽光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季，日照時(shí)間逐漸延長，正適合讓皮膚和太陽來個(gè)親密接觸。

注意：在室內(nèi)隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘，都會(huì)使紫外線被大量吸收，起不到應(yīng)有的作用。

運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度。

負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?，可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強(qiáng)度；相反，缺乏鍛煉時(shí)（如久病臥床或骨折后的患者）體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失，骨骼強(qiáng)度也隨之降低。