順產坐月子餐30天營養(yǎng)食譜安排表

雖然如今越來越多人因為害怕順產疼痛而選擇剖腹產分娩，但順產的好處也是不可無視的。順產不僅對寶寶來說免疫力更高，對于產婦自身來講，產后恢復也會比剖腹產媽媽恢復得更快更好。如在月子期間能夠把握好產婦飲食，那效果就更加明顯了。

那么，順產產婦坐月子吃什么最好？這里整理了一篇專門針對順產媽媽的產后坐月子30天食譜，供大家參考：

首先，我們將月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。

【順產月子餐30天食譜安排如下：】

第一周（代謝排毒周）：

餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物

第一周（1——7天）

早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

晚餐：素燉品一碗。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

第二周（內臟收縮周）：

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔

著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛

第二周（8——14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三周——第四周（15——30天或40天）

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

第三周至滿月（滋養(yǎng)進補周）：

餐點功能：補充營養(yǎng)、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）

調養(yǎng)體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

1、麻油雞：以米酒精華水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日兩碗

2、 甜糯米粥：每日一碗

3、 紅豆湯：每日一碗

4、 油飯：每日一碗

5、 魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗

6、 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

7、 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

8、 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣 9。 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）

10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續(xù)三日

11、 藥膳：燉湯每日一碗 （不愿食豬手者食用，如山藥雞湯）

12、木瓜茶：奶水稀少者用

15-30天（第三周至滿月）：調理身體，補充營養(yǎng)、恢復體力

調養(yǎng)體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

■ 麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白

■ 花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■ 魚類：補充養(yǎng)分、促進傷口恢復

■ 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量

■ 水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘

【溫情提示：】

■ 月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡后食用）；

■ 生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC

【月子餐功效說明】

■ 麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出

■ 烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口愈合之效

■ 生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮

■ 紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水并通過尿道排出；紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內

■ 糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力并能防止內臟下垂；因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內

■ 坐月子飲料：解渴、養(yǎng)生

■ 生麥芽汁：退奶者用（如小產、四個月以上流產）

■ 藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用

■ 養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性（產前十天開始送，每日一份）

以上就是為大家推薦的順產30天月子餐，寶媽媽們可以根據建議合理的安排月子餐了。要是覺得有用的話就趕緊收藏起來吧。也祝媽媽們能盡快恢復身體，健康快樂的開始新的人生角色。