掌握新生兒睡眠時間標(biāo)準(zhǔn) 如何讓寶寶更好入睡

睡眠質(zhì)量對于人體來說是非常重要的一個事情，如果睡眠不好不但會影響健康還會影響精神，寶寶們也如此，新生寶寶多數(shù)都是在睡眠中度過，家長要給寶寶制造一個舒適的睡覺環(huán)境，同時要了解新生兒睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)，那么，新生兒的睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)是什么？

新生兒的睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)：

出生嬰兒每天睡眠時間平均需要16小時（14~20小時）。每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各占一半。每2~4小時醒來要吃奶，并睜開眼睛覺醒數(shù)分鐘到1小時，晝夜節(jié)律尚未建立。1~3個月的嬰兒每天平均睡眠時間為15小時；6個月嬰兒每天平均睡眠時間為14小時；1周歲時每天平均睡13小時左右，夜間能一夜睡到天明，白天覺醒時間長，有固定的2~3次小睡。不同的嬰兒睡眠固定時間有很大的差異。如果有些小兒不能睡那么多時間，但在醒來時精神很好，反應(yīng)靈敏，生長正常，智利發(fā)育和同齡兒相仿，食欲好，不用擔(dān)心他睡眠不足。

家長如果想讓寶寶多睡一點，可以延長抱寶寶的時間。因為睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠時間較短，但隨著年齡增長，深度睡眠的時間會增加。有些寶寶在家長的懷抱中睡著后，家長以為寶寶睡著了，便把他放下，這時寶寶很快又醒了，這是因為寶寶尚未進入深度睡眠的緣故。因此家長在抱寶寶睡覺時，可以多抱一段時間，讓寶寶處于深度睡眠狀態(tài)后，再將寶寶放到床上。

要想讓寶寶有一個良好的睡眠習(xí)慣，家長需先對寶寶進行培養(yǎng)：

讓寶寶了解晝夜規(guī)律：白天盡量讓寶寶活動，晚上則盡量不安排激烈的活動；

建立良好的睡眠環(huán)境：固定睡眠的位置，裝飾簡單，避免寶寶恐懼；

培養(yǎng)寶寶獨睡：給孩子單獨小床和被子，減少對父母的依賴感；

睡前要讓寶寶吃飽：避免過度喝水，造成寶寶憋尿鬧醒。

在養(yǎng)成了良好的睡眠習(xí)慣后，家長還可考慮多讓寶寶吃一些能夠促進睡眠的食物：

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃 ：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。