孩子長不高怎么辦？ 這些運(yùn)動助于孩子長高

孩子的身高是家長朋友們都很關(guān)心的一個問題，尤其那些矮個子的父母擔(dān)心孩子受遺傳因素的影響會長不高，其實(shí)遺傳只是影響身高的一部分，后天因素也會影響到身高，那么如何才能讓孩子長得更高一些呢？

1、慢跑10分鐘 ，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。

2、跳躍訓(xùn)練。 可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

3、游泳。 游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

4、引體向上。 可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

5、球類運(yùn)動。 籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動。球類運(yùn)動對孩子來說基本不會有運(yùn)動過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運(yùn)動中要注意補(bǔ)水。

6、牽拉運(yùn)動。 可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

經(jīng)常做這些運(yùn)動有助于孩子長高，平時(shí)還可以結(jié)合食物。那么，孩子吃什么能長高？

1、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

2、菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

4、橘子

柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

影響孩子長高的因素：

營養(yǎng)問題

身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼，特別是長骨生長的重要標(biāo)志。當(dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時(shí)，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關(guān)系密切，同時(shí)，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養(yǎng)是否全面。

睡眠

腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于覺醒時(shí)。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時(shí)，2—6月，為15—18小時(shí)；6—18月，13—15小時(shí)；18月—3歲，12—13小時(shí)；3歲—7歲，11—12小時(shí)。孩子每天所需睡眠時(shí)間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。

疾病

很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經(jīng)長期測量觀察，孩子的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低于30%以上，則屬異常，都應(yīng)及時(shí)診治。