產(chǎn)后多久恢復(fù)身材 產(chǎn)后減肥的方法介紹

對(duì)于產(chǎn)后多久恢復(fù)身材這個(gè)問(wèn)題你一定要認(rèn)真對(duì)待，主要是靠運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食，吃飯只吃六七分飽，再加上配合適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部的運(yùn)動(dòng)只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)（產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)）徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、最重要的方法便是——運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后三個(gè)月是體重下降最快的時(shí)間，然后速度就會(huì)減緩，直到產(chǎn)后6個(gè)月。因?yàn)檫@段時(shí)期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝的狀態(tài)，此時(shí)只要配合合理飲食，不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，無(wú)需進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也能減掉3~5公斤。產(chǎn)后的特別運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)與普通的瘦身運(yùn)動(dòng)不同，它更具有針對(duì)性。

產(chǎn)后多久恢復(fù)身材

分娩時(shí)母體需要消耗體力、又出血，惡露亦會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，且加上尿量增加、出汗多，如果未能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及水份，會(huì)使產(chǎn)婦變得虛弱。因此充分的休養(yǎng)、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是產(chǎn)婦恢復(fù)體力的要素，尤其對(duì)于自己哺乳的媽媽們需要更多的營(yíng)養(yǎng)與精力。

分娩時(shí)的疲勞，會(huì)使腸胃的作用較弱，因此剛分娩時(shí)1~3天應(yīng)吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應(yīng)避免食用〈例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類(lèi)易產(chǎn)氣之食物等〉，以減輕腸胃之負(fù)擔(dān)。3天后再慢慢改食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之一般食物。

中國(guó)傳統(tǒng)「坐月子」的食補(bǔ)，以科學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，有些合理、有些則不合理，譬如：吃麻油雞、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等，由于麻油含有必須脂肪酸，雞、肝、腰子均含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12，這些都是造血的必要原料；而黑棗、龍眼乾、四物亦含有豐富的鐵質(zhì)。至于剖腹生產(chǎn)者不宜加酒，酒會(huì)使傷口愈合緩慢，以上均是合理的說(shuō)法。

而其中最受人爭(zhēng)議的就是到底需不需要吃麻油雞。其實(shí)吃麻油雞要看產(chǎn)婦的體質(zhì)，依產(chǎn)婦的體質(zhì)冷或熱而有不同的吃法。平常身體較虛、體質(zhì)冷的婦女，麻油雞是很好的補(bǔ)品，可說(shuō)是產(chǎn)婦恢復(fù)體力的最佳調(diào)養(yǎng)品；但對(duì)于體質(zhì)躁熱，容易口干舌燥、怕熱的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，麻油雞這類(lèi)熱性補(bǔ)品會(huì)使產(chǎn)婦「火氣」上升，反而不利身體復(fù)原，應(yīng)該少吃，或是麻油放少一點(diǎn)、米酒煮到酒精完全揮發(fā)為止，才不會(huì)補(bǔ)過(guò)了頭，適得其反。

而對(duì)于蔬菜、水果，一般認(rèn)為是「生冷」的食物，不能食用，此說(shuō)并非完全合理。因?yàn)槭卟?、水果含有豐富的維他命C、水份、礦物質(zhì)以及纖維素，是人體所須之營(yíng)養(yǎng)；而維他命C亦是造血的要素，不僅能保護(hù)皮膚，且能促進(jìn)傷口的愈合；至于多吃纖維素則可防止便秘，這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。但若真有禁忌，則可折衷選擇一般人所認(rèn)為較溫和的蔬菜水果來(lái)吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋(píng)果、桃子。而須禁忌的涼性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。