自然分娩該如何準備 幾個小技巧助你自然分娩

生育對女性來說是一件很奇妙的事，這對第一次生育的女性來說，尤其的陌生且又令人興奮。有的孕媽媽會選擇剖腹產(chǎn)生育，而有的孕媽媽則會選擇自然分娩。當然，兩者各有優(yōu)缺點。

要想自然分娩，分娩前怎么準備

孕婦一定要在孕期合理搭配飲食，最好能在孕12周左右請專業(yè)醫(yī)生根據(jù)孕前的體塊指數(shù)和孕期的體重情況制定一份個人的飲食計劃，既滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要又不至于孕婦和胎兒體重增長過快，飲食計劃需要隨孕周的增長逐漸調(diào)整。

第二個準備是產(chǎn)力的準備，要適當鍛煉，增加分娩力量。分娩對于每一位女性來講都是一次重體力勞動，而且是全身運動，現(xiàn)在很多孕婦在孕期缺乏合理運動，在分娩需要用力的時候，卻使不上勁。

因此懷孕以后如果沒有特殊情況，孕婦應該保持一定的運動量，最簡單的就是每天中等速度走路30分鐘左右，另外如果能夠到專業(yè)機構(gòu)學習與分娩直接相關(guān)的腹直肌、膈肌和提肛肌的訓練，不僅可以增加產(chǎn)力還可以幫助縮短產(chǎn)程。一般產(chǎn)程在14個小時左右，需要有足夠的體力才能完成，系統(tǒng)的鍛煉對保證分娩時的體力會有很大幫助。

第三個準備是要有充分的心理準備，為此要了解生產(chǎn)的過程，消除恐懼心理。研究顯示女性對分娩痛的不耐受更多的是來自心理而不是生理。目前大多數(shù)孕婦都是初產(chǎn)婦，對生產(chǎn)過程的陌生使她們對分娩存在一定的恐懼心理，因擔心疼痛而選擇剖宮產(chǎn)的比例也較高。

如果你要自然分娩的話，可以嘗試以下幾個小技巧：

1、接受扎實的產(chǎn)前教育

選擇講述關(guān)于如何生產(chǎn)以及自然分娩時疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的處理技巧的課程。醫(yī)院可能會在晚間或是周末提供相關(guān)課程的教育學習，但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨立教育機構(gòu)。可以同時嘗試幾種不同的課程或是不同的風格，以便于發(fā)現(xiàn)最適合自己的。

2、選擇有經(jīng)驗的助產(chǎn)師

有些助產(chǎn)士是負責自然分娩的，而有的助產(chǎn)士則不是。因此，如果照顧你的助產(chǎn)士是負責自然分娩的，那么就可以減少很多不必要的麻煩。

3、不要增重太多

對于沒有超重的孕媽媽來說，自然分娩會更加的順利，在生產(chǎn)過程中，會遇到較少的難題，且不需要較多的醫(yī)療干預。

4、生產(chǎn)時減少干預

如果孕媽媽沒有一些特殊的健康問題，建議懷孕期間不要做太多的測試、治療以及干預等。很明顯，有些測試對每位孕媽媽來說都是很重要的，但是很多測試是可以選擇做或是不做的。不管什么時候，當要進行測試或是進行某些操作時，咨詢醫(yī)生為什么要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進行這些測試。如果醫(yī)生強烈建議你進行某些測試，那就進行測試。醫(yī)生是為了孕婦的安全，但是并不是每一位孕婦都需要。

5、在家鍛煉

自己可以四處走走。沐浴、吃飯、喝奶以及散步。不管你正在做什么，如果感覺不到5分鐘，子宮就收縮，并且每隔幾個小時感覺會更加強烈，那么立即咨詢醫(yī)生。

第一胎想要順產(chǎn)，或者頭胎是剖腹產(chǎn)、第二胎想順產(chǎn)的媽媽因為沒有經(jīng)驗，對分娩時刻該何時用力一無所知。如果孕媽媽在分娩時候大吵大鬧，該用力的時候不用力，該休息的時候不休息，可能會因為體力不支導致無法順利完成生產(chǎn)。其實只要掌握用力技巧，分娩也可以變得很順利。

6、正確用力

當子宮口全開后

子宮口開全后，會陰膨脹，產(chǎn)婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為“使勁”。

采取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部后，暫時憋住，然后像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續(xù)憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內(nèi)壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當宮縮間歇時

在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，此時孕媽媽應該安靜休息，而且是越放松越好，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，并且導致子宮收縮乏力，影響產(chǎn)程進展。

當胎頭下降時

胎頭下降后，在宮縮強烈的時候，產(chǎn)婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產(chǎn)后尿失禁。產(chǎn)婦應稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩

有助于維持體力

看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話，可以考慮無痛分娩，它能讓產(chǎn)婦在時間最長的第一產(chǎn)程得到休息。當宮口開全該用力時，產(chǎn)婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。