產(chǎn)后練習瑜伽有哪些好處 產(chǎn)后瑜伽的練習小貼士

大多數(shù)準媽媽在產(chǎn)后很注意自己的形象，害怕自己的身體會走樣，在飲食上也很注意自己的食量，其實這樣做也不好，因為產(chǎn)后的女性身體還處于虛弱的狀態(tài)，所以在飲食上一定要多加注意，本文為您介紹準媽媽產(chǎn)后的瑜伽動作。

產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓練可以幫助產(chǎn)婦消除當母親后所產(chǎn)生的心理、生理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。

產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜伽練習可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。

產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

準媽媽產(chǎn)后恢復練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過上文了解到了，這個時候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進行節(jié)食來塑性，可能會引起反彈，可能還會引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

練習瑜伽小貼士

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

練習產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習動作，因為沒有專業(yè)的指導，初學者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達到效果。若真的有合理的、科學的練習瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。