產后是減肥的最佳時機 產后如何瘦肚子

分娩后體形和體態(tài)的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。

產后減肥的最佳時機

哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

為什么產后減重不容易

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e誤的產后減肥的概念中。

很多人產后減肥采取節(jié)食減肥，這是完全不正確的。節(jié)食減肥雖然減重有效果，但是對于產后的新媽來講卻極其對身體不好，會嚴重影響身體健康！

產后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。

產后如何瘦肚子呢

一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地伸張與松弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二 側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央 下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

2、產后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復

懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個月內就完全恢復呢？所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

4、產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產后必須努力的了。

二、如何縮減產后“大肚子”

1、運動法

可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產后恢復操。

想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

出外活動時要適當運動；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動作；呼啦圈要經常用；用到腰部發(fā)熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點瘦下來就要趕快更換。

3、飲食法

產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵（產后一周飲食）。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動（產后飲食），提高新陳代謝率，才不致造成 水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個或一個蘋果；不要吃過油膩的食物；八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便后帶收腹帶一到半小時；飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳喂養(yǎng)

母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。

6、自制產后減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產后恢復形體。