孕前補(bǔ)葉酸 先知哪些食物含葉酸

孕前如何補(bǔ)葉酸呢？葉酸是備孕期一定不能少的營養(yǎng)元素之一，但是，你真的會補(bǔ)葉酸嗎？補(bǔ)葉酸要吃對食物才會有效果哦。在這里，小編就來告訴備孕期的未準(zhǔn)爸爸媽媽們，哪些食物含有豐富的也是，快來一起看看吧。

備孕飲食原則

多吃富含蛋白質(zhì)的肉類蛋類和魚類，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手，想要寶寶聰明健康，備孕期間可以讓自己的身體多多補(bǔ)充這些哦。

營養(yǎng)均衡，雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅，芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補(bǔ)鐵，懷孕后身體會較之以往需要更多維生素的補(bǔ)充，所以孕前準(zhǔn)備好這些很必要哦。

足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。

特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充?？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時期就要堅持服用。可以有效地預(yù)防新生兒多種疾病。

除此之外，要特別注意備孕期間一定要調(diào)節(jié)好自己的身體狀態(tài)，避免體形過胖或者過瘦，如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那么同樣會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以在飲食上一定注意營養(yǎng)均衡，大補(bǔ)特補(bǔ)反而不利于受孕。

那么，哪些食物富含葉酸元素呢？

備孕期多吃什么補(bǔ)葉酸

葉酸含量高的食物（每100克中，葉酸含量為150～300微克，甚或以上）熟黑豆，甘藍(lán)，牛肉膏，酵母膏，歐洲蘿卜，羽衣甘藍(lán)，菠菜，雜糧面包，綠葉時蔬，西蘭花。

葉酸含量中等的食物（每100克中，葉酸含量在50～150微克） 熟大豆和蕓豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西紅柿醬燜豆，全麥面包，包菜，綠豆類，綠椒，西葫蘆，酸奶，白面包，雞蛋，糙米，全麥面食。

葉酸強(qiáng)化食物。包括有些面包和麥片。大部分連鎖超市自有品牌面包區(qū)有售葉酸強(qiáng)化面包，兩片葉酸強(qiáng)化面包可提供大約90微克葉酸。有些市場領(lǐng)先品牌也生產(chǎn)葉酸強(qiáng)化類面包，購買時要查看標(biāo)志。許多麥片也是葉酸強(qiáng)化的，但是含量差別較大，購買時也要查看成分標(biāo)志。有的高葉酸強(qiáng)化麥片，每100克中含有300多微克葉酸。

其實，在孕前補(bǔ)葉酸是有講究的哦。

備孕期補(bǔ)葉酸的注意事項

含葉酸的食物很多，但由天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，長時間烹調(diào)可被破壞，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。葉酸生物利用度較低，在45%左右；而合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的1倍左右。如并發(fā)缺乏鐵性貧血，可同時補(bǔ)鐵。

在備孕期，科學(xué)補(bǔ)葉酸才是最效的。