怎樣才能懷孕？做對備孕期運(yùn)動好處多

怎樣才能懷孕？你知道嗎？在備孕期多運(yùn)動對懷孕是有好處的哦。隨著時代的發(fā)展，都市的年輕白領(lǐng)女性很少運(yùn)動了，所以在懷孕前應(yīng)要加強(qiáng)運(yùn)動是有很多好處的哦。那么，適合女性備孕期的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些呢？

女性備孕期運(yùn)動的好處

我們都知道女性的最佳生育年齡在23~29歲之間，超過30歲的就算做高齡了，會產(chǎn)生諸多不利于懷孕生子的因素。對于這部分女性朋友來說，經(jīng)常鍛煉能夠延緩身體各方面機(jī)能的衰退，雖然不敢保證可以恢復(fù)的跟二十多歲一樣，但是能夠顯著降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種并發(fā)癥的發(fā)病機(jī)率，促進(jìn)女性的新陳代謝，將機(jī)體的各方面都調(diào)整到最佳的狀態(tài)。在鍛煉的同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對各個生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

孕前鍛煉的另一大好處就是有利于受孕和自然分娩。其實(shí)順產(chǎn)并沒有聽說的那么可怕，只要合理的安排運(yùn)動，科學(xué)的訓(xùn)練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產(chǎn)程的。備孕時期加強(qiáng)鍛煉還有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，無論是出于寶寶的健康考慮，還是處于自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

還有一點(diǎn)好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內(nèi)的氧含量得到提高，對于胎兒的發(fā)育很有幫助。有的女性覺得從懷孕后再開始運(yùn)動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風(fēng)險性，而且就預(yù)防疾病調(diào)理身體的效果而言，早早開始運(yùn)動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環(huán)境，將優(yōu)生優(yōu)育進(jìn)行到底。

接下來，就來看看備孕做什么運(yùn)動好吧。

女性備孕期做什么運(yùn)動

散步：散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

游泳：游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提：普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

未準(zhǔn)媽媽們快行動起來，在備孕期里多運(yùn)動吧。