幫孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食譜

孕期要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？促進(jìn)胎兒發(fā)育和保證母體健康都需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中就包括了蛋白質(zhì)。孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳方式就是通過(guò)日常飲食了，所以今天小編要為大家推薦的就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食譜，快來(lái)一起看看吧。

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么

一些孕婦以為蛋白質(zhì)既然是好東西，一定是多多益善，于是大補(bǔ)特補(bǔ)，不但大量食用各種海鮮，還常額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。其實(shí)，過(guò)猶不及，太多或太少都是不合理的。孕婦身體健康、營(yíng)養(yǎng)全面，不應(yīng)再額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除非經(jīng)檢查患有低蛋白血癥。

另外，孕婦食用過(guò)量蛋白質(zhì)粉，可能會(huì)導(dǎo)致體重趨重，而這些都不利于孕婦的自然分娩，產(chǎn)后體形恢復(fù)也比較慢。其實(shí)，孕婦在孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)元素很豐富，如脂肪、鐵、鈣等，并非只有蛋白質(zhì)一種，需要全面均衡營(yíng)養(yǎng)。而且從食物中（蛋、肉類(lèi)、大豆、牛奶）攝取蛋白質(zhì)比吃蛋白質(zhì)粉更能被人體吸收。

相反的，一些孕婦在計(jì)算自己每日補(bǔ)充的蛋白質(zhì)是否足夠時(shí)，會(huì)犯下過(guò)高估算的錯(cuò)誤，比如，把牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉等食物的總重量誤認(rèn)為是蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。實(shí)際上，這些食物所含蛋白質(zhì)是比其他一些食物的含量高，但是并不代表這些食物就都是100%的蛋白質(zhì)。如牛奶中含水為87%，蛋白質(zhì)僅含3.3%，即使每天喝上500克鮮牛奶，供給人體的蛋白質(zhì)也不過(guò)8.25克。

同樣，雞蛋也不是全部的蛋白質(zhì)，不過(guò)雞蛋中蛋白質(zhì)的含量相對(duì)比較多，蛋白質(zhì)占去皮雞蛋重量的14.7%，即使吃去皮的實(shí)際重量達(dá)2兩的雞蛋（100克）供給人體的蛋白質(zhì)也僅僅為14.7克。所以不要把含蛋白質(zhì)較高的食物的重量，都當(dāng)做是蛋白質(zhì)的量，如果這樣來(lái)計(jì)算的話，實(shí)際上攝入的蛋白質(zhì)的量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要的。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，孕婦每天的蛋白質(zhì)需求量也是不同的，一般準(zhǔn)媽媽的勞動(dòng)強(qiáng)度大多屬于極輕體力和輕體力勞動(dòng)，那她們每天需要的蛋白質(zhì)為80～85克。

下面還有孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食譜，別錯(cuò)過(guò)了哦。

孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食譜

蘭花油菜

原料：小油菜心22棵，豆腐250克，冬菇、冬筍各25克，小蔥5棵，花生油40克，精鹽30克，味精2克，料酒5克，水淀粉15克，蔥、姜共15克，黃豆芽湯100克。

做法

將蔥擇洗干凈，取蔥心切成蘭花形；冬菇洗凈；冬筍和余下的蔥、姜均切成末。

菜心洗凈去葉，從根部起留4厘米長(zhǎng)，去掉中間嫩心備用。

將豆腐用刀面壓成泥，放入冬筍、冬菇末，加入鹽、味精、料酒、香油，調(diào)拌均勻，裝入菜心中，上籠蒸10分鐘取出，盤(pán)中心放做好的蘭花形蔥心，周?chē)鷶[上蒸好的菜心。

炒鍋置火上，放油少許燒熱，放入蔥末、姜末炸一下，倒入黃豆芽湯，將蔥、姜撈出不要，加入鹽、味精，湯沸撇去浮沫，用水淀粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。注意要用水淀粉勾薄芡。

涼拌芹菜葉

原料：芹菜葉、大蒜和適量的花生米，加上甜面醬、香油、醋、雞精、糖和少量的鹽。

做法

將芹菜葉洗凈，入沸水中焯一下。

將芹菜葉撈出稍涼擠去水分，切成末。然后，放入剁碎的大蒜。

加入甜面醬、糖、醋、香油、雞精和少量的鹽。

攪拌均勻撒上炒熟的花生米即可。

以上食譜可以幫準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)，快來(lái)試試吧。