產(chǎn)后怎么快速減肥？產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后如何減肥呢？相信每位新媽媽都希望自己的身材可以恢復(fù)懷孕前窈窕，但是，想要減肥的話需要講究方法哦。只有這樣才不會影響到身體健康哦，今天小編就來為新媽媽們出出招吧。

產(chǎn)后減肥的快速方法

樹立正確的觀念。產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上， 限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白 質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采 取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng) 面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。

接下來，小編還要為大家推薦產(chǎn)后減肥的運(yùn)動操，別錯過啦。

產(chǎn)后減肥運(yùn)動操

第一節(jié)：收緊腹肌運(yùn)動 直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重復(fù)10-15次。

第二節(jié)：蹬車運(yùn)動 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)40-60次。

第三節(jié)：并腿挺伸運(yùn)動 仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)30-60次。

第四節(jié)：軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作，做20-40次。

第五節(jié)：交替踢腿運(yùn)動 仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

第六節(jié)：下頰抬起運(yùn)動 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20-40次。

第七節(jié)：下額側(cè)抬運(yùn)動 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作，雙側(cè)各做20-40次。

第八節(jié)：舉腿下額運(yùn)動 仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動作進(jìn)行時屏住呼吸，重復(fù)20-40次。

產(chǎn)后怎么快速減肥？新媽媽不如就試試以上方法吧。