冬天準(zhǔn)媽媽的生活起居和飲食原則

　　天氣越來越冷啦，準(zhǔn)媽媽要如何健康度過整個(gè)冬天呢？想要健康度過冬天就要從生活起居和日常飲食，兩個(gè)方面著手哦。今天，小編就來為孕婦介紹如何度過寒冷的冬天，一起來看看吧。

　　冬天孕婦的生活起居

　　保暖大衣：冬季天氣寒冷容易引起孕婦感冒，所以對(duì)于孕婦來說，要提前準(zhǔn)備合適孕婦穿著的大衣，特別是到了寒冷的冬季，已經(jīng)懷孕了6個(gè)月到9個(gè)月的孕婦來說，切忌直接穿以前的大衣來御寒，這樣的保暖效果并不好。一定要記得，寒風(fēng)到來前，就要準(zhǔn)備好這樣一件舒適、合身的大衣，而不要等到深冬季節(jié)了，發(fā)現(xiàn)需要了才匆匆趕到商場(chǎng)去買。

　　戶外運(yùn)動(dòng)：此外，室內(nèi)保持恒定的溫度，在21℃到24℃間，每天注意觀察天氣和氣溫變化，根據(jù)變化來增減衣服，如果氣溫變冷就要多穿衣服，天氣晴朗，可以多到戶外去參加戶外運(yùn)動(dòng)。這樣都可以很好的預(yù)防冬季孕婦感冒。不過遇到大風(fēng)、降雪、寒潮天氣，孕婦千萬不要出門。

　　營(yíng)養(yǎng)平衡：很多孕婦懷孕后，家里為了給孕婦足夠的營(yíng)養(yǎng)，通常都是葷素嚴(yán)重的不平衡，其實(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡才可以更有效抵抗外界影響導(dǎo)致出現(xiàn)冬季孕婦感冒問題。孕婦在冬天，要多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，來保證營(yíng)養(yǎng)平衡，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)平衡是建立在肉類、蔬果平衡的基礎(chǔ)上的。

　　多喝溫水：很多孕婦會(huì)存在這樣的一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為平時(shí)吃的蔬菜水果里面含有大量的水分，于是就比較少去喝水，這里特別注意的是，蔬果中的水分和白開水不一樣，孕婦冬天多喝溫開水可以很好預(yù)防感冒問題。

　　室內(nèi)通風(fēng)：孕婦生活的地方一定要保證通風(fēng)，很多孕婦覺得冬天天氣太冷了，于是就一整天都是緊閉門窗，其實(shí)這樣的做法是非常不對(duì)的。冬天門窗緊閉，室內(nèi)的空氣就會(huì)不流通，那么就會(huì)造成嚴(yán)重的室內(nèi)空氣污染，在這個(gè)時(shí)候非常容易引起呼吸道疾病。所以，孕婦懷孕后，一定要注意在太陽出來的時(shí)候多開門窗換氣，才可以保證室內(nèi)空氣清新，預(yù)防空氣污染造成冬季孕婦感冒問題。而晚上，室外的空氣污染指數(shù)較高，一定要管好門窗。

　　接下來，再來看看冬天孕婦的飲食原則是怎樣的吧。

　　冬天孕婦的飲食原則

　　葡萄干：葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。

　　蜂蜜：蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3－4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可保證大便通暢。

　　牛肉：孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10％；含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77％，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會(huì)對(duì)血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。

　　巧克力：孕婦在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個(gè)月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過量。

　　蝦：蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

　　冬天孕婦要保持健康的身體狀態(tài)，就要有優(yōu)質(zhì)的生活哦。