準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)適量補(bǔ)充維生素

　　準(zhǔn)媽媽在孕期需要十分注意保養(yǎng)，而補(bǔ)充維生素是至關(guān)重要的。孕期應(yīng)補(bǔ)充多種多樣的維生素，但是也不可過(guò)量。

　　一、準(zhǔn)媽媽孕期需補(bǔ)充的維生素

　　維生素A：體內(nèi)缺乏維生素A，胎兒有致畸（如唇裂、腭裂、小頭畸形等）的可能。過(guò)量攝入維生素A又可引起中毒，并能導(dǎo)致先天畸形。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕婦自孕中期開(kāi)始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因?yàn)檫@些藥物是最劇烈的致畸藥物。維生素A存在于動(dòng)物性食物中；β－蘿卜素存在于植物性食物（如菠菜、胡蘿卜、甘薯、芒果、檸檬、杏、萵苣、西紅柿）中。

　　維生素D：孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發(fā)育，并能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥和牙齒發(fā)育不良。孕期過(guò)量攝入維生素D也可引起中毒，嬰兒可出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、精神障礙和尿酸中毒。建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg。

　　維生素E：一般較少出現(xiàn)缺乏。孕婦過(guò)量服用維生素E可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。孕婦每日膳食維生素E的推薦攝入量為14mg。

　　維生素B1：孕婦缺乏維生素B1會(huì)引起胎兒出生后可能出現(xiàn)先天性腳氣病。近年來(lái)我國(guó)南方一些農(nóng)村地區(qū)單純食用精白米的情況增多，又缺乏其他雜糧和副食品，故使孕婦發(fā)生維生素B1缺乏的情況有所增加。建議孕婦每日膳食維生素B1的攝入量為1。5mg。各種糧谷類、豆類及肉類均為維生素Bl的豐富來(lái)源。

　　維生素B2：隨著孕期的進(jìn)程出現(xiàn)缺乏癥的人數(shù)增多。孕期膳食維生素B2的建議攝入量為1。7mg。食物中含量較高的為動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶等動(dòng)物性食品，豆類及綠葉蔬菜亦含有一定量。谷類及一般蔬菜含量較少。

　　維生素B6：孕20周以后需要量增加。在臨床上，婦產(chǎn)科醫(yī)生常用大劑量維生素B6治療妊娠嘔吐。如果孕婦服用維生素B6的劑量高于正常需要量的100倍，就有可能發(fā)生感覺(jué)中樞的神經(jīng)痛，還可使胎兒發(fā)生肢體縮短的畸形。此外，孕婦過(guò)量或長(zhǎng)期服用維生素B6會(huì)使胎兒對(duì)其產(chǎn)生依賴性，稱之為“維生素B6依賴癥”。如果診治不及時(shí)，將會(huì)留下智力低下的后遺癥。我國(guó)定為1。9mg。日常食物，如豆類、畜禽肉及內(nèi)臟、豆類、卷心菜、谷物種子的外皮等含量較多，完全可以滿足孕婦對(duì)于維生素B6的需求。

　　葉酸：孕期攝入不足可導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，甚至發(fā)生先天畸形。但是，補(bǔ)充葉酸并非多多益善，長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)干擾孕婦體內(nèi)的鋅代謝，而鋅元素的不足，同樣會(huì)影響胎兒發(fā)育。建議孕婦葉酸攝入量亦為每日600PSDFE。各種蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來(lái)源，豆類含量亦較多。

　　維生素B12：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能亦十分重要。建議每日攝入2。6ug。維生素B12的主要食物來(lái)源為動(dòng)物肝臟、奶、肉、魚(yú)、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。

　　維生素C：孕婦適量補(bǔ)充維生素C（每日130mg）可預(yù)防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過(guò)量（超過(guò)1000mg）則會(huì)影響胚胎發(fā)育，長(zhǎng)期過(guò)量服用還會(huì)使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。此外超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激孕婦胃黏膜致出血并形成尿路結(jié)石。維生素C的主要食物來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，如青椒、鮮棗、柑桔類含量很豐富，獼猴桃、刺梨等野果亦含有大量維生素C。

　　準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)充維生素需要注意量，適量的補(bǔ)充有益健康，但是過(guò)度的補(bǔ)充維生素會(huì)適得其反哦。

　　二、準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)充維生素的注意事項(xiàng)

　　維生素補(bǔ)的越多越好嗎？不是，葉酸每日補(bǔ)充0。4－1mg，維生素A每日補(bǔ)充1000IU，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可。

　　孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險(xiǎn)性。因此，它是重要的出生缺陷一級(jí)預(yù)防措施。我們從富含葉酸的食物（如綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、橙子、花生、豆類等）攝取量大約為0。18mg，而孕婦則需0。66mg。美國(guó)公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個(gè)月到孕后3個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充0。4mg的葉酸。我國(guó)衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天服用0。4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。

　　總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食；蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚(yú)、肉，蛋，盡量少吃咸魚(yú)、咸蛋及腌臘食品等；海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃；煙、酒及濃咖啡對(duì)身體有害，應(yīng)該盡量避免。