孕婦促進(jìn)胎頭入盆的運(yùn)動方式

　　胎頭入盆是分娩的先兆，而有些準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)胎頭不入盆的現(xiàn)象，要如何避免呢？孕婦可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動來促進(jìn)胎頭入盆，同時(shí)還可以增加產(chǎn)力哦。

　　胎頭入盆是什么感覺

　　胎頭入盆并沒有十分特殊的感覺，有些孕婦可能會感覺到上腹輕松感或尿頻等感覺，也有一些孕婦沒有任何感覺。胎頭銜接后使得宮底降低，孕婦感上腹部壓迫明顯減輕，進(jìn)食量增加，呼吸輕快。胎頭下降壓迫膀胱或直腸導(dǎo)致尿頻、便秘等癥狀加重。而胎兒是否已經(jīng)入盆，要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)前檢查才能確定。產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生雙手食指和拇指打開，在恥骨聯(lián)合上緣，按住胎頭，入盆了胎頭是搖不動，是固定的，而沒有入盆的，胎頭是可以晃動的，而且胎頭與恥骨之間有距離。當(dāng)胎兒入盆后，不少孕婦常會感到腹部陣陣發(fā)緊和有墜痛感，覺得腹中的胎兒正在往下降，于是，會興師動眾地趕往醫(yī)院。其實(shí)，這種情況并不是真正臨產(chǎn)前的征兆。其與臨產(chǎn)的主要區(qū)別首先是宮縮的時(shí)間短，常常不足半分鐘；其次是宮縮不規(guī)律，力量也比較弱，而且一般這種情況多出現(xiàn)在晚上，到第二天早上明顯減輕。因此，常被人們稱為“假臨產(chǎn)”。但不管怎么說，入盆意味著分娩的臨近，孕婦可以根據(jù)這個(gè)信號做好各方面的準(zhǔn)備，以迎接寶寶的到來。

　　下面就來看看促進(jìn)胎頭入盆的運(yùn)動方式吧。

　　孕婦促進(jìn)胎頭入盆的運(yùn)動方式

　　散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　體操：產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重 復(fù)數(shù)次。

　　劃腿運(yùn)動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　腰部運(yùn)動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　骨盆運(yùn)動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　陰部肌肉運(yùn)動：仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時(shí)往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次。

　　爬樓梯：很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平 時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

　　最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，做運(yùn)動要適當(dāng)，注意安全哦。