產(chǎn)后如何科學(xué)減肚子？

　　產(chǎn)后如何科學(xué)減肚子呢？有些媽媽在分娩后小肚子依舊沒(méi)有消下去，這可怎么辦呢？產(chǎn)后減肥中減肚子是很重要的一項(xiàng)，但是，媽媽要利用正確的方法來(lái)減肚子哦。

　　產(chǎn)后如何減肚子

　　運(yùn)動(dòng)法

　　可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開(kāi)180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

　　出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作；呼啦圈要經(jīng)常用；用到腰部發(fā)熱柔軟。

　　穿高跟鞋和合身的褲子

　　外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

　　穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

　　飲食法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵（產(chǎn)后一周飲食）。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后飲食），提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果；不要吃過(guò)油膩的食物；八成飽最佳。

　　合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí)；飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

　　用母乳喂養(yǎng)

　　母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

　　自制產(chǎn)后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。不用專(zhuān)門(mén)“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買(mǎi)的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

　　產(chǎn)后如何減肚子？有些媽媽會(huì)使用收腹帶來(lái)減肚子，其實(shí)這是一定錯(cuò)誤的做法哦。

　　產(chǎn)后使用收腹帶的危害

　　使盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導(dǎo)致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發(fā)生。

　　在正常情況下，女性分娩后，子宮會(huì)逐漸復(fù)位，而產(chǎn)后形成的腹壁松弛，大多也會(huì)在產(chǎn)后6～28周自然恢復(fù)。緊腹束腰非但無(wú)助于瘦身減肥，還可能對(duì)身體造成諸多傷害?！案箮Т虻锰o，會(huì)使盆腔血液運(yùn)行不暢。”

　　腰腹緊束會(huì)使腹內(nèi)壓升高，也很容易導(dǎo)致子宮下垂、嚴(yán)重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

　　肛門(mén)周?chē)袛?shù)組靜脈，稱(chēng)為痔靜脈。持續(xù)性束腰，痔靜脈就會(huì)迂曲成團(tuán)，局部血流將嚴(yán)重受阻，久而久之，容易引發(fā)痔瘡和便秘。

　　過(guò)緊的腹帶會(huì)使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動(dòng)受限，這樣會(huì)影響到肺部呼吸，導(dǎo)致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

　　束腰會(huì)直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功能，時(shí)間稍久會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或不足，引起乳汁減少或奶水質(zhì)量降低，對(duì)母乳哺育極為不利。

　　產(chǎn)后如何減肚子？無(wú)論使用哪種方法，一定是不會(huì)危害健康的科學(xué)方法哦。