孕期這樣吃 胎兒視力發(fā)育好

　　胎兒發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)都來自孕婦，在孕期，準(zhǔn)媽媽飲食和將來寶寶出生后的身體機能有著密切的關(guān)系。比如，胎兒視力發(fā)育的好壞就和孕期飲食有很大的關(guān)系。下面來看看哪些食物有利于胎兒視力發(fā)育吧。

　　有利于胎兒視力發(fā)育的食物

　　油質(zhì)魚類

　　婦女懷孕時多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega－3脂肪酸，在omega－3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

　　但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。

　　含維生素A的食物

　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

　　各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A。

　　含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護(hù)眼睛，應(yīng)該多吃些含有維生素C的食物。

　　維生素C的主要來源是植物性食物——水果（尤其是柑橘類）和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高，蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。

　　含鈣的食物

　　鈣對眼睛也很有益，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

　　豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

　　含維生素B的食物

　　維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起眼角膜。

　　芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

　　含花青素的食物

　　花青素能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

　　例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍(lán)莓、葡萄等。建議食用深色部分，不要把深色的部分丟掉。

　　含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質(zhì)。

　　瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　以上是對胎兒視力發(fā)育有利的食物，準(zhǔn)媽媽可以多吃。同時，在孕期飲食上還要注意什么呢？

　　孕期飲食均衡有利于胎兒視力發(fā)育

　　如果在孕期不重視對營養(yǎng)的全面攝入，會導(dǎo)致母乳中各類營養(yǎng)的不足。而這些營養(yǎng)素對寶貝的視力發(fā)育是很有益處的，會對寶貝將來的視力發(fā)育帶來重大影響。

　　如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長發(fā)育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內(nèi)鋅缺乏，就可能導(dǎo)致胎寶貝弱視的發(fā)生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。因此，孕媽咪一定要做到均衡營養(yǎng)，克服偏食的不良飲食習(xí)慣。

　　這些利于胎兒視力發(fā)育的食物，有沒有你喜歡吃的呢？