產(chǎn)后做瑜伽 幫你輕松恢復(fù)苗條身材

　　說起瑜伽，相信每位女性都不會陌生。在分娩后的新媽媽可以通過簡單的瑜伽動作來恢復(fù)到懷孕前的苗條身材哦，不僅如此產(chǎn)后瑜伽還有其他好處哦。

　　一、產(chǎn)后瑜伽動作

　　1、船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式 ，以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

　　重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2、貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘

　　呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3、虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4、雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　吸氣，伸直雙臂還原。

　　放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　5、全蝗蟲式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　那么，新媽媽產(chǎn)后做瑜伽還有哪些好處呢？

　　二、產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　2、平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　3、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　4、控制體重拉長肌肉線條。

　　5、加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

　　6、減少因壓力指引的暴食問題。

　　7、通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

　　由此看來，產(chǎn)后做做瑜伽絕對是一種健康瘦身的方法。